دليل الأرداف – تمارين مبسّطة لمدة 4 أسابيع

دليل الأرداف | Fitness Titel

دليل مبسّط يساعدك على تقوية الأرداف وتحسين شكلها بتمارين أساسية وجدول واضح.

لمن هذا الدليل؟

• المبتدئ أو المبتدئة اللي يبي يركّز على الأرداف بخطة واضحة.
• يناسب التمرين في النادي أو في المنزل بأدوات بسيطة.

وش في الدليل؟

• خريطة مصوّرة للعضلات المستهدفة من الأمام والخلف.
• 8 تمارين: دفع الورك، الرفعة الرومانية، السبلت سكوات البلغاري، سكوات الكأس، وغيرها.
• لكل تمرين: المجموعات والتكرارات، وبديل منزلي، وخطوات الأداء والأخطاء الشائعة، ورمز QR ورابط لفيديو.
• جدول 4 أسابيع × 3 حصص مع تدرّج أسبوعي.
• قواعد زيادة المقاومة، ونصائح الأكل والنوم، وسجل متابعة.

تفاصيل المنتج: ملف PDF – 9 صفحات، تحميل فوري بعد الدفع.

تنبيه: الدليل للبالغين الأصحاء، والنتائج تختلف حسب الجسم والالتزام. أوقف التمرين عند ألم غير معتاد.