دليل البطن – تمارين الجذع في 4 أسابيع

دليل البطن | Fitness Titel

دليل مبسّط لتقوية عضلات البطن والجذع في حصص قصيرة 15–20 دقيقة، بدون أدوات تقريبًا.

لمن هذا الدليل؟

• اللي يبي جذع أقوى وثبات أفضل في التمارين والحياة اليومية.
• يناسب المنزل أو بعد تمرينك في النادي.

وش في الدليل؟

• خريطة مصوّرة للعضلات المستهدفة من الأمام والخلف.
• 8 تمارين: الحشرة الميتة، البلانك الأمامي والجانبي، الكرنش العكسي، ضغط بالوف، وغيرها.
• لكل تمرين: المجموعات والتكرارات، وخطوات الأداء والأخطاء الشائعة، ورمز QR ورابط لفيديو.
• جدول 4 أسابيع × 3 حصص مع تدرّج أسبوعي.
• حقائق مهمة: لا يوجد حرق موضعي للدهون، ونصائح الأكل والنوم، وسجل متابعة.

تفاصيل المنتج: ملف PDF – 9 صفحات، تحميل فوري بعد الدفع.

تنبيه: الدليل للبالغين الأصحاء. عند وجود ألم في الظهر استشر مختصًا.