START 8 – برنامج تمارين المقاومة للمبتدئين (مسار النادي)
59ر.س
وصف المنتج
START 8 | البداية الذكية – مسار النادي
برنامج 8 أسابيع يعلّمك الحركات الأساسية في النادي، ويبني عندك عادة تدريب ثابتة، ويتدرّج معك بأمان.
لمن هذا البرنامج؟
- المبتدئ اللي مشترك في نادي (أو ناوي يشترك) وما يعرف من وين يبدأ.
- اللي يتمرن بدون خطة واضحة ويبي جدول ثابت.
- اللي رجع للتمرين بعد انقطاع طويل ويبي يبدأ بأمان.
- يناسب الرجال والنساء، لأن الأحمال تتدرج حسب قدرة كل شخص.
وش في البرنامج؟
- جدول 8 أسابيع × 3 حصص = 24 حصة، بالتناوب بين الحصتين A و B.
- حصتان بالأجهزة والدمبل (7 تمارين في A و6 في B) بتوازن بين تمارين الدفع والسحب، وتمارين للفخذ الأمامي والخلفي.
- لكل تمرين: المجموعات والتكرارات والعضلة المستهدفة والبديل عند انشغال الجهاز.
- تقييم بداية وإعادة اختبار في الأسبوع الثامن لتقارن تقدّمك.
- قواعد واضحة: متى تزيد المقاومة، ومتى تثبّت، ومتى تخفّض، مع مثال عملي.
- شرح خطوة بخطوة لكل تمرين مع الأخطاء الشائعة، ورمز QR ورابط لفيديو يوضح الحركة.
- دليل التقنية الصحيحة وقاموس المصطلحات.
- سجل متابعة لكل مجموعة (الحمل × التكرارات)، وتقييم نهاية البرنامج، وأسئلة شائعة.
تفاصيل المنتج: برنامج رقمي PDF – 18 صفحة، تحميل فوري بعد الدفع.
تنبيه: البرنامج للبالغين الأصحاء. لمن هم دون 18 سنة أو لديهم إصابة أو حالة صحية أو قيود طبية، يُعدّل التدريب تحت إشراف مختص. أوقف التمرين عند ألم غير معتاد أو دوار.
من صبيا