دليل الساعة الرملية – تمارين القوام المتناسق

دليل الساعة الرملية | Fitness Titel

دليل مبسّط لبناء مظهر متناسق بالتركيز على الأرداف والكتف الجانبي وعضلات الظهر، مع جذع قوي.

لمن هذا الدليل؟

• المبتدئات اللواتي يردن خطة واضحة لقوام أكثر تناسقًا.
• يناسب النادي أو المنزل بأدوات بسيطة.

وش في الدليل؟

• خريطة مصوّرة للعضلات المستهدفة من الأمام والخلف.
• 8 تمارين: دفع الورك، السبلت سكوات، الرفرفة الجانبية، السحب العلوي، التجديف، وغيرها.
• لكل تمرين: المجموعات والتكرارات، وبديل منزلي، وخطوات الأداء، ورمز QR ورابط لفيديو.
• جدول 4 أسابيع × 3 حصص مع تدرّج أسبوعي.
• حقائق واضحة: شكل الجسم يتأثر بالجينات، ولا يوجد تنحيف موضعي للخصر.

تفاصيل المنتج: ملف PDF – 9 صفحات، تحميل فوري بعد الدفع.

تنبيه: الدليل للبالغين الأصحاء، والنتائج تختلف من شخص لآخر.