جدول وزن الجسم: مخفض اناث.

جدول وزن الجسم للإناث — برنامج 4 أيام (علوي/سفلي) بفيديو شرح لكل تمرين

برنامج تدريب مقاومة كامل من بيتك بدون أي معدات وزن جسمك هو أداتك. مصمم بنظام علوي/سفلي المثبت علمياً، تعرفين بالضبط وش تسوين كل يوم، وكيف تسوينه صح.

✔ 4 أيام تدريب منظمة (علوي A – سفلي A – علوي B – سفلي B): لكل تمرين عدد المجموعات والعدّات وزمن الراحة + نصيحة أداء + صورة العضلة المستهدفة

✔ فيديو شرح لكل تمرين — ما تحتاجين تخمنين الحركة، تضغطين وتشوفين الأداء الصحيح

✔ مكتبة تمارين بديلة مرتبة حسب العضلة ومستوى الصعوبة — ما ناسبك تمرين؟ بدّليه بثواني بدون ما تخربين برنامجك

✔ إحماء مخصص قبل كل حصة وإطالات تبريد بعدها — بالفيديو، لتقليل الإصابات وتسريع الاستشفاء

✔ دليل الكارديو الكامل: خيارات مرتبة من المبتدئة للمتقدمة (مشي، دراجة، HIIT) مع المدة والشدة المناسبة

✔ توزيع علمي للحجم التدريبي: عدد المجموعات الأسبوعية لكل عضلة محسوب ومتوازن

✔ دليل تثقيفي شامل يوفر عليك شهور تجارب: التكنيك الصحيح، التنفس، الزيادة التدريجية، كسر ثبات النتائج، والنوم والاستشفاء

طريقة الاستلام: الجدول معد مسبقا بعد تأكيد الطلب، حمّلي ملفك مباشرة من حسابك في المتجر ← الطلبات.