جدول النادي: مخفض اناث.

جدول النادي للإناث — برنامج 4 أيام (علوي/سفلي) بفيديو شرح لكل تمرين

برنامج تدريب مقاومة كامل للنادي، مصمم بنظام علوي/سفلي المثبت علمياً — تعرفين بالضبط وش تسوين كل يوم، وكيف تسوينه صح.

✔ 4 أيام تدريب منظمة (علوي A – سفلي A – علوي B – سفلي B): لكل تمرين عدد المجموعات والعدّات وزمن الراحة + نصيحة أداء + صورة العضلة المستهدفة

✔ فيديو شرح لكل تمرين — ما تحتاجين تخمنين الحركة، تضغطين وتشوفين الأداء الصحيح

✔ مكتبة +70 تمرين بديل مرتبة حسب العضلة ومستوى الصعوبة — الجهاز مشغول؟ بدّلي التمرين بثواني

✔ إحماء مخصص قبل كل حصة وإطالات تبريد بعدها — بالفيديو، لتقليل الإصابات وتسريع الاستشفاء

✔ دليل الكارديو الكامل: خيارات مرتبة من المبتدئة للمتقدمة (مشي، دراجة، HIIT) مع المدة والشدة المناسبة

✔ توزيع علمي للحجم التدريبي: عدد المجموعات الأسبوعية لكل عضلة محسوب ومتوازن (دفع : سحب 1:1)

✔ دليل تثقيفي شامل يوفر عليك شهور تجارب: كيف تختارين الوزن، التكنيك الصحيح، التنفس، الزيادة التدريجية، كسر ثبات النتائج، والنوم والاستشفاء

طريقة الاستلام: بعد تأكيد الطلب، حمّلي ملفك مباشرة من حسابك في المتجر ← الطلبات.