جدول وزن الجسم: مخفض ذكور.

جدول وزن الجسم للذكور — برنامج 4 أيام (علوي/سفلي) بفيديو شرح لكل تمرين

برنامج تدريب مقاومة كامل من بيتك بدون أي معدات — وزن جسمك هو أداتك. مصمم بنظام علوي/سفلي المثبت علمياً، تعرف بالضبط وش تسوي كل يوم، وكيف تسويه صح.

✔ 4 أيام تدريب منظمة (علوي A – سفلي A – علوي B – سفلي B): لكل تمرين عدد المجموعات والعدّات وزمن الراحة + نصيحة أداء + صورة العضلة المستهدفة

✔ فيديو شرح لكل تمرين — ما تحتاج تخمن الحركة، تضغط وتشوف الأداء الصحيح

✔ مكتبة تمارين بديلة مرتبة حسب العضلة ومستوى الصعوبة — ما ناسبك تمرين؟ بدّله بثواني

✔ إحماء مخصص قبل كل حصة وإطالات تبريد بعدها — بالفيديو، لتقليل الإصابات وتسريع الاستشفاء

✔ دليل الكارديو الكامل: خيارات مرتبة من المبتدئ للمتقدم (مشي، دراجة، HIIT) مع المدة والشدة المناسبة

✔ توزيع علمي للحجم التدريبي: عدد المجموعات الأسبوعية لكل عضلة محسوب ومتوازن

✔ دليل تثقيفي شامل يوفر عليك شهور تجارب: التكنيك الصحيح، التنفس، الزيادة التدريجية، كسر ثبات النتائج، والنوم والاستشفاء

طريقة الاستلام: بعد تأكيد الطلب، حمّل ملفك مباشرة من حسابك في المتجر ← الطلبات.