جدول مستوى متقدم (4 ايام) الجزء الاول
249ر.س
وصف المنتج
جدول مستوى متقدم
الجزء الاول
Split 4 Days
برنامج تدريبي للمرأة في المستوى المتقدم، مبني على تقسيم 4 أيام في الأسبوع مع تركيز مكثّف على الجزء السفلي عبر يومين مخصصين للقلوتس (Quads و Hamstrings)، ويومين للجزء العلوي الكامل.
التوزيع الأسبوعي:
Glutes & Quads / Total Upper / Glutes & Hamstrings / Total Upper.
ماذا ستستلمين:
- ملف PDF يُحمّل مباشرة على جهازك بعد إتمام الدفع، ويبقى معك بشكل دائم.
- نسختان كاملتان في الملف: تمارين النادي (Gym) + تمارين المنزل (Home).
- صفحتا إحماء منفصلتان: Warm-up · Upper و Warm-up · Lower.
- 4 أيام تدريبية، كل يوم بتفاصيله الكاملة (Sets / Reps / Rest) مع الكارديو.
- رابط فيديو لكل تمرين .. تضغطين على اسم التمرين فيفتح مقطع الأداء الصحيح.
هذا البرنامج مناسب لكِ إذا:
- لديك خبرة متقدمة
-مهتمه في الشكل الانثوي للجسم مع التطور والقوة
- تقدرين تلتزمين بـ 4 أيام في الأسبوع بحمل عالٍ.
- تتمرنين في النادي أو في المنزل — النسختان متوفرتان.
أدوات المنزل المطلوبة:
بنش قابل للتعديل، طقم حبال مقاومة، دمبل قابل للتعديل، أحزمة( باند) مقاومة للقلوتس، وسجادة يوغا.
ملاحظة الحقوق:
جميع المحتويات مملوكة لـ ELHAM Lifestyle. لا يُسمح بنسخ الملف أو بيعه أو إعادة نشره أو توزيعه جزئياً أو كلياً. ولا يوجد استرجاع للمبلغ بعد الشراء كون المنتج رقمياً.
