جدول تمارين النادي (بنات)
الخطوة الأولى لتغيير جسمك بكل سهولة وإحترافية
الأدوات المطلوبة:
أجهزة النادي +أوزان حرة
1/ الجدول مناسب لنساء شامل كل عضلات الجسم
2/تستطيعي مع هذا الجدول رسم ونحت جسمك وإبراز المعالم الانثوية بسهولة و الحصول على جسم متناسق وجميل
3/الجدول مناسب إذا كان هدفك خسارة دهون أو زيادة وزن و كتلة عضلية وشد الجسم
4/ يمكن الإستمرار على نفس الجدول ونفس التمارين لمدة غير محدودة إذا تم إتباع التعليمات ومراعاة الزيادة التدريجية
مميزات الجدول:
1/ جدول تمارين 4أيام في الإسبوع في النادي
مع تعليمات قبل البدء بالتمارين وعند الانتهاء
2/كل التمارين مشروحة بمقاطع فيديو مع تفاصيل كل تمرين
(إسم التمرين -عدد الجلسات-العدات المطلوبه -مدة الراحة )
3/بدائل لتمارين الأجهزة في حال عدم توفر الجهاز
4/ملف خاص عن الكارديو وخطوات المشي اليومية مع جدول توضيحي وتوصيات لكل الأهداف
5/ ملف لشرح طريقة إختيار الوزن المناسب لك والزيادة التدريجية وشدة التمرين RiR مع الأمثلة التوضيحية
6/ جدول خاص لك لمتابعة تطورك الإسبوعي
(الوزن المستخدم -العدات التي حققتيها -ملاحظاتك) حتى تضمني التقدم والتطور المستمر
