جدول تمارين 3 أيام في الأسبوع بالأوزان (في المنزل )
الخطوة الأولى لتغيير جسمك بكل سهولة وإحترافية
الأدوات المطلوبة:
شنطة أوزان
1/ الجدول مناسب للجميع رجال ونساء شامل كل عضلات الجسم
2/ الجدول مناسب إذا كان هدفك خسارة دهون أو زيادة كتلة عضلية وشد الجسم
3/ تستطيع الإستمرار على نفس الجدول ونفس التمارين لمدة غير محدودة إذا تم إتباع التعليمات ومراعاة الزيادة التدريجية
مميزات الجدول:
1/ جدول تمارين 3 أيام في الإسبوع في المنزل بالأوزان
(شامل لكامل الجسم full body )
مع تعليمات قبل البدء بالتمارين وعند الانتهاء
2/كل التمارين مشروحة بمقاطع فيديو مع تفاصيل كل تمرين
(إسم التمرين -عدد الجلسات-العدات المطلوبه -مدة الراحة -تعليمات توضيحية)
3/ملف خاص عن الكارديو وخطوات المشي اليومية مع جدول توضيحي
وتوصيات لكل الأهداف
4/ ملف لشرح طريقة إختيار الوزن المناسب لك والزيادة التدريجية وشدة التمرين RiR مع الأمثلة التوضيحية
5/ جدول خاص لك لمتابعة تطورك الإسبوعي
(الوزن المستخدم -العدات التي حققتها -ملاحظاتك) حتى تضمن التقدم والتطور المستمر
تنبيه
الجدول للاستخدام الشخصي فقط وغير قابل للمشاركة والاستخدام المتعدد
وقد تعرضك المشاركة للمسائلة القانونية
