GYM WORKOUT - جدول المدرب الشخصي

هذا الملف هو تجربة مميزة في عالم التمارين وتحقيق اللياقة البدنية.

إنه ليس مجرد جدول تمارين عادي، بل هو دليل شامل ومخصص لمساعدتك على تحقيق أهدافك الرياضية بشكل مؤكد وفعال تم تصميمه من قبل المدربه سارة ليكون دليلك الشخصي

يحتوي 38 صفحة تشمل جدول رياضي يتكون من 5 ايام تمرين ويومين راحة بشكل متفرق

يحتوي الجدول الرياضي على :

• تمارين تستهدف كامل عضلات الجسم في النادي
• يعتمد على الاثقال واجهزة النادي
• مناسب لكل الأهداف سواءً تنشيف او تضخيم او ثبات وزن
• يحتوي على شروحات بالفيديو لكل عضلة لتطبيق التمرين بشكل صحيح
• كل تمرين في الجدول مصحوب بتوجيهات دقيقة تشمل الوضعية الصحيحة وعدد المجموعات وعدد التكرارات.
• كل تمرين يحتوي على اسم العضله المستهدفه
• يحتوي على 5 ايام تمرين و 2 راحة
• يحتوي على احماء ديناميكي مفصل قبل التمرين
• نصائح مهمة قبل البدء بالجدول الرياضي
• ا

ويقدم الملف شرحًا مفصلًا لجميع أساسيات التمارين واللياقة البدنية.

يمكنك استخدام هذا الملف لفهم تقنيات التمارين، وأساسيات التحمية والتكنيك، وفهم الفرق بين التمارين المركبة والتمارين العزل

بالإضافة إلى تلقي نصائح حول التنفس الصحيح أثناء التمارين.

وأهم ما يميز هذا الملف هو أنه يمكن استخدامه لتصميم جدول تمارين شخصي مخصص لكل فرد، مما يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية الخاصة.

ببساطة، يعتبر هذا الملف دليلًا شاملاً يمكن أن يساعدك في بدء رحلتك نحو اللياقة البدنية وتحقيق أهدافك الشخصية في مجال التمارين والرياضة.

محتويات الملف:

شرح المدى الحركي:

• تعريف المدى الحركي وأهميته.
• كيفية قياس وضبط المدى الحركي لتمارينك.

شرح حجم التمرين:

• معنى حجم التمرين وأهميته.
• طرق لزيادة حجم التمرين.

شرح شدة التمرين:

• تعريف شدة التمرين وكيفية تحديدها.

شرح لأساسيات التكنيك وكيفية اتقانه مع الصور :

• أهمية تقنيات التمرين الصحيحة.
• شرح تفصيلي لتكنيك التمارين مع الصور

اهمية وكيفية التحمية:

• أهمية التحمية قبل التمرين.
• الفرق بين التحمية الديناميكية والثابتة.
• روابط لكيفية تحمية الجسم لكل العضلات.

الفشل العضلي:

• معنى الفشل العضلي وشرحه.

الاستشفاء العضلي:

• شرح مفصل للمراحل المختلفة للاستشفاء العضلي.
• أهمية الاستشفاء للتعافي وتقوية العضلات.

مصطلح ديلود:

• معنى مصطلح ديلود وكيفية تطبيقه.

زيادة الأوزان:

• شرح كيفية زيادة الأوزان بشكل تدريجي وآمن.

التمارين المركبة والعزل:

• الفرق بين التمارين المركبة والتمارين العزل مع الشرح والصور .

سوبر سيت ودروب سيت:

• شرح مفصل لمصطلحي سوبر سيت ودروب سيت.

طريقة التنفس الصحيحه اثناء تمارين المقاومة:

• كيفية التنفس الصحيح أثناء التمارين مع مثال عملي

طريقة الحصول على الملف

بعد إتمام الطلب الخاص بك سيظهر الملف في الفاتورة لتحميله بصيغة PDF.

هذا الملف الشامل سيكون مصدرًا قيمًا لتحقيق أهدافك الرياضية وفهم أساسيات التمارين واللياقة البدنية.

تذكر أن الاستمرارية والالتزام هما المفتاح لتحقيق النجاح في مجال اللياقة البدنية.