جدول بوش بول ليق PPL
38 ر.س
119 ر.س🔥 برنامج Push Pull Legs - جدول تدريبي 6 أيام لتحسين القوة وزيادة الضخامة العضلية 💪🔥
🚀 جاهز تبدأ رحلتك الرياضية بأسلوب احترافي وبسيط؟ 🏋️♂️ مع هذا البرنامج، تقدر تبني عضلاتك وتطور قوتك بشكل متوازن خلال 6 أيام تدريبية! 💯
🎥 كل التمارين مشروحة بالفيديو لضمان الأداء الصحيح، وإذا كان هناك تمرين ما يناسبك لأي سبب، ستجد تمرينًا بديلًا له! 🔄
📊 بالإضافة إلى ذلك، يوجد شرح لحساب السعرات مع حاسبة مخصصة لمساعدتك على معرفة احتياجاتك الغذائية بدقة. 🥗🔥
ليش تختار برنامج Push Pull Legs؟
هالبرنامج يعتبر واحد من أشهر وأقوى البرامج العالمية اللي تناسب كل المبتدئين واللي حابين يدخلون عالم الحديد بقوة وبأسلوب ممتع وواضح! 💪✨
نظامه يعتمد على تقسيم التمارين حسب حركة العضلات (دفع - سحب - أرجل) لتغطية الجسم كامل بشكل علمي ومدروس:
• اليوم الأول: Push (تمارين الدفع) 🦾
- تركيز على عضلات الصدر، الأكتاف الأمامية والترايسبس مع تمارين مركّزة.
• اليوم الثاني: Pull (تمارين السحب) 💪
- تمارين تستهدف عضلات الظهر، البايسبس والأكتاف الخلفية لزيادة القوة والضخامة.
• اليوم الثالث: Legs (تمارين الأرجل) 🦿
- تمارين شاملة للأرجل: سكوات، لانجز وتمرينة خاصة للأرداف لتقوية الجزء السفلي بالكامل.
• اليوم الرابع: Push (دفع) 🏋️♂️
- يوم ثاني للدفع مع تمارين متطورة لتحدي عضلاتك وزيادة الضخامة.
• اليوم الخامس: Pull (سحب) 🏋️♂️
- تركيز على تقوية الظهر والبايسبس مع زيادة التكرارات والأوزان تدريجياً.
• اليوم السادس: Legs (أرجل) 🔥
- تطوير قوة الجزء السفلي مع تمارين مكثفة ومتنوعة.
• اليوم السابع: راحة واستشفاء 💤
- يوم مخصص للاستشفاء العضلي والنفسي عشان تجهز للأسبوع الجديد.
مميزات البرنامج 🌟:
• مثالي للمبتدئين: مخصص للي توهم بادين وودهم في برنامج متوازن وسهل التطبيق. • تغطية شاملة: كل عضلة تاخذ حقها في التمرين، بدون إهمال أو ضغط مفرط. • نتائج ملحوظة تدريجياً: بناء قوة وتحسين شكل الجسم بشكل مستمر. • تمارين مشروحة بالفيديو والصور: عشان تتعلم الحركة الصح وتبعد عن الإصابات. • توازن بين الشدة والراحة: جدول مصمم بشكل علمي يحقق أفضل نتائج بدون إرهاق.
نصائح إضافية للنتائج المثالية 📈:
• اهتم بالبروتين في أكلك اليومي عشان تدعم نمو العضلات. • نام كويس 7-8 ساعات يومياً للاستشفاء العضلي الكامل. • ابدأ بأوزان خفيفة وزيدها تدريجياً عشان تتطور بدون ما تعرض نفسك لإصابات.
ابدأ رحلتك مع برنامج Push Pull Legs واصنع جسمك القوي بثقة وإصرار! 🚀
