اثقال 1-10 باوند

تعتبر الأثقال أو ما يعرف بالدامبلز أو الأوزان الحرة من أهم الأدوات الرياضية التي لا يمكن الاستغناء عنها سواء في النادي الرياضي أو المنزل أو حتى في جلسات الدعم والعلاج الفيزيائي، للمساعدة في تقوية البنية العضلية في جسم الإنسان بشكل ملحوظ، فضلاً عن دورها الداعم في حرق الدهون والكثير من الفوائد الصحية للجسم إذا ما استخدمت بالشكل الصحيح والمنتظم، تتميز بسهولة الاستخدام والنقل وتنوع التمارين التي يمكن القيام بها من خلال هذه الأثقال.

مواصفات اثقال باوند:

1. طبقة الفينيل للحماية أثناء التمرين.
2. أوزان مناسبة مع إمكانية الحمل والنقل.
3. يمكن استخدامه في الصالات الرياضية ومراكز العلاج الطبيعي والمنزل والعمل وأثناء السفر.
4. مناسبة لتمارين العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل للأطفال وكبار السن وذوي الاحتياجات الخاصة.
5. كل لون يمثل وزن مختلف:

• 1 باوند (بنفسجي)
• 2 باوند (أصفر)
• 3 باوند (وردي)
• 4 باوند (تركواز)
• 5 باوند (أحمر)
• 6 باوند (برتقالي)
• 7 باوند (أخضر)
• 8 باوند (أزرق)
• 9 باوند (فضي)
• 10 باوند (أسود)

فوائد اثقال باوند:

1. تكامل الجسد، فمن خلال استخدام الذراع اليمنى باستمرار تضعف الذراع اليسرى والعكس صحيح.
2. بناء الكتلة العضلية وتقويتها من خلال التمرين المتكرر بانتظام.
3. زيادة قوة المفاصل من خلال التمارين المستمرة.
4. المحافظة على صحة القلب والشرايين من خلال التمارين المتكررة والمنتظمة التي تنشط الدورة الدموية.
5. حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد من خلال استهلاك الجسم المخزون الدهني وحرقه لبناء العضلات.
6. تفريغ الطاقة وتحسين الحالة المزاجية والنفسية.

ميزات اثقال باوند:

1. حرية الحركة خلال التمرين فلن تكون محكوم بجهاز أو آلة معينة، حيث تسمح لك الأثقال بحركة حرة للأكتاف والذراعين أو تحريك الظهر والساقين دون قيود، مما يعطيك فرصة تنويع التمارين للحصول على أفضل النتائج.
2. زيادة مدى الحركة خلال التمرين، عندما تقوم بتوسيع نطاق الحركة فستقوم بزيادة الحمل والضغط على العضلة مما يساهم بتشكيلها بشكل أسرع.
3. زيادة تدريجية لكثافة التمرين لكل من المبتدئين والمحترفين في الرياضة، أو من يخضعون للعلاج الفيزيائي.

أفضل التمارين:

1. تمارين الصدر.
2. تمارين الظهر.
3. تمارين الكتفين.
4. تمارين البايسبس والترايسبس.
5. تمارين الجزء السفلي من الجسم.

تعليمات الأمان:

• قم بتمارين الكتلة العضلية الكبيرة أولًا (الصدر والظهر والفخذين الخلفية والأمامية والمؤخرة والكتفين).
• ركز بعد ذلك على العضلات الأصغر ( البايسبس والترايسبس والبطن).
• قم بزيادة الأوزان التي تلعب بها بشكل تدريجي وغير مفاجئ.
• ابدأ بمجموعة واحدة من التمارين مثلاً 15 مرة للتمرين، ثم قم بزيادة ذلك تدريجيًا للوصول إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 مرة للتمرين الواحد وانتظم عليه بالتكرار لمدة طويلة.
• العب مجموعات التمارين بشكل مباشر دون راحة طويلة بينهما.
• تجنب رفع الأوزان الثقيلة دون مراقبة الشخص المسؤول، فقد تمزق عضلاتك أو تضر بظهرك إذا حاولت رفعها.
• في حال كنتم: تعانون من الأمراض المزمنة، أو خضعتم لعمل جراحي مسبق، أو كنتم من ذوي الاحتياجات الخاصة، أو لديكم علاج فيزيائي محدد، أو تعانون من بعض الآلام المستمرة، أو تخضعون لحمية غذائية معينة، أو إذا كنتن في حالة حمل أو رضاعة، يرجى استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي تمرين رياضي.