جدول احترافي للمبتدئين (في المنزل و النادي)pdf

جدول تمارين للمبتدئين في النادي والمنزل – دليلك الشامل لتحقيق أهدافك الرياضية

احصل على جدول تدريبي متكامل (20 صفحة PDF) مصمم خصيصًا للمبتدئين، سواء كنت تتمرن في النادي أو المنزل. يهدف هذا الجدول إلى بناء أساس قوي للياقتك البدنية من خلال تمارين مدروسة بعناية، مع توجيهات واضحة لضمان تنفيذ التمارين بطريقة صحيحة وآمنة.

محتويات الجدول:

✔ تعليمات وتوجيهات لضمان تنفيذ التمارين بالشكل الصحيح وتحقيق أقصى استفادة.

✔ تمارين الإحماء لتهيئة الجسم وتقليل خطر الإصابات.

✔ تمارين أساسية مدعّمة بالصور التوضيحية لكل تمرين.

✔ تمارين الإطالة لتعزيز المرونة وتسريع الاستشفاء العضلي.

✔ تمارين الكارديو لتعزيز اللياقة العامة وحرق الدهون.

تفاصيل الجدول التدريبي:

📅 عدد الأيام: 5 أيام تدريب + يومين راحة

💪 نظام التمرين:

• اليوم 1: علوي

• اليوم 2: سفلي

• اليوم 3: راحة

• اليوم 4: علوي

• اليوم 5: سفلي

• اليوم 6: راحة

• اليوم 7: علوي

سياسة الشراء والاستخدام:

✅ يتطلب الجدول شنطة أوزان لا تقل عن 20 كجم لضمان تحقيق الفعالية المطلوبة، بالإضافة إلى بنش أو بدائل مثل الكنب، الكرسي، المقعد المسطح، أو السرير المسطح.

✅ الجدول مخصص للاستخدام الشخصي فقط وغير قابل للمشاركة.

❌ لا يتضمن الجدول تعديلات مخصصة أو متابعة خاصة من المدربة.

❌ لا يوجد استرجاع أو استرداد للمبلغ بعد الشراء.

ابدأ رحلتك الرياضية اليوم وحقق أهدافك مع جدول تمارين مصمم خصيصًا لك