الصيام المتقطع / النظام الثاني (غير متوفر حالياً)

الطريقة الثانية للصيام المتقطع 2️⃣ – (16 × 8)

إذا كنت تبحث عن نظام فعال ومرن لتحسين لياقتك البدنية، خسارة الوزن، وبناء العضلات، فإن الصيام المتقطع (16×8) هو الخيار الأمثل. هذا النظام يتيح لك تحقيق أهدافك الرياضية مع تعزيز عملية حرق الدهون وتنشيط التمثيل الغذائي بشكل مستمر.

تفاصيل النظام:

• مدة الصيام: 16 ساعة.
• مدة تناول الوجبات: 8 ساعات.
• أوقات التوقف عن الطعام: من 8:00 مساءً حتى 12:00 ظهرًا في اليوم التالي.
• المسموح خلال الصيام: شرب الماء، قهوة سادة بدون إضافات، مشروبات عشبية خالية من السكر مثل الشاي، النعناع، والبابونج.

أوقات الوجبات:

• الوجبة الأولى: 12:00 مساءً.
• السناك: 3:00 مساءً.
• الوجبة الثانية: 7:00 مساءً.

توزيع الأوقات:

• الوجبة الأولى والسناك: 3 ساعات بينهما.
• السناك والوجبة الثانية: 4 ساعات بينهما.
• الوجبة الأولى والثانية: 7 ساعات بينهما.

ملاحظة هامة:

• يمكنك تخصيص ساعات الصيام وتحديد أوقات الوجبات حسب جدولك اليومي واحتياجاتك.
• ساعات النوم تُحسب ضمن ساعات الصيام، مما يجعل الالتزام بالنظام أكثر سهولة.

🎯 مع هذا النظام المرن، ستستمتع بفوائد اللياقة البدنية المثالية وتحقيق أهدافك الصحية دون الشعور بالحرمان أو الإرهاق. ابدأ الآن تحسين أدائك البدني بطريقة ذكية ومنظمة!