الصيام المتقطع / النظام الاول

الطريقة الأولى للصيام المتقطع 1️⃣ – (14 × 10)

إذا كنت تسعى لتحقيق أهدافك الرياضية أو خسارة الوزن بطريقة فعالة ومريحة، فإن نظام الصيام المتقطع (14×10) هو الحل الأمثل لك! هذا النظام يساعدك في تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات وتقوية لياقتك البدنية.

تفاصيل النظام:

• مدة الصيام: 14 ساعة.
• مدة تناول الوجبات: 10 ساعات.
• أوقات التوقف عن الطعام: من 8:00 مساءً حتى 10:00 صباحاً اليوم التالي.
• المسموح خلال الصيام: شرب الماء، قهوة سادة بدون إضافات، مشروبات عشبية بدون سكر مثل الشاي، النعناع، والبابونج.

أوقات الوجبات:

• الوجبة الأولى (الفطور): 10:00 صباحاً.
• الوجبة الثانية (الغداء): 1:00 مساءً.
• السناك: 5:00 مساءً.
• الوجبة الثالثة (العشاء): 7:00 مساءً.

توزيع الأوقات:

• الفطور والغداء: 3 ساعات بينهما.
• الغداء والسناك: 4 ساعات بينهما.
• السناك والعشاء: 2 ساعات بينهما.

ملاحظة هامة:

• يمكنك تخصيص ساعات الصيام وتحديد أوقات الوجبات حسب جدولك اليومي واحتياجاتك.
• ساعات النوم تُحسب ضمن ساعات الصيام، مما يسهل الالتزام بالنظام دون عناء.

🎯 مع هذا النظام، ستحصل على تحكم كامل في جسمك، وتحقق توازنًا مثاليًا بين الوجبات والصيام دون الشعور بالحرمان. استعد لاكتشاف أقصى إمكانياتك البدنية بطريقة ذكية ومريحة!