اوراق عمل تتبع الحالة المزاجية

ورقة العمل الأولى تتبع الشعور اليومي 👌

🔸مستوى المزاج:

• رائع
• جيد
• عادي
• سيء
• سيء جدًا

🔸الأحداث اليومية:

• اكتب أبرز الأحداث التي حدثت اليوم.

🔸المشاعر:

• اكتب كيف شعرت خلال هذه الأحداث.

🔸تقييم اليوم:

• هل هناك شيء يمكنك تحسينه لرفع مزاجك؟

ورقة العمل الثانية تغيير السلوك اليومي 👌

🔸السلوك اليومي:

• حدد سلوكًا يوميًا ترغب في تغييره.

🔸الهدف:

• ما الهدف الذي تريد تحقيقه من خلال تغيير هذا السلوك؟

🔸الخطوات اليومية:

• قدم خطوات صغيرة يمكك اتخاذها يوميًا لتحقيق هذا التغيير.

🔸تقييم التقدم:

• قيم تقدمك يوميًا وانظر إلى التحسن المحتمل.

ورقة العمل الثالثة تقييم التقدم الشهري ⭐

🔸تقييم المشاعر:

• قيم كيف كان شعورك خلال الشهر باستخدام مقياس من 1 إلى 10.

🔸مراجعة الأوراق السابقة:

• اطلع على الأوراق السابقة وراجع التغييرات التي قمت بها.

🔸الأهداف المستقبلية:

• حدد أهدافًا جديدة للشهر القادم بناءً على التقييم.

🔸تحفيز الذات:

• اكتب عن كل إنجاز صغير حققته وحاول تحفيز نفسك.

يمكنك استخدام هذه الأوراق بانتظام لتتبع تحسن مزاجك وسلوكياتك على مدى الوقت. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة وتغييرات تكون قابلة للتحقيق.

أسئلة شائعة:

• متى تستخدم هذه الأوراق؟

اذا شعرت ان مشاعرك منخفضة وتريد ان ترفع مشاعرك، استمر عليها اسبوعين على الاقل لكي تحدد السلوك الذي يشجعل شعورك ينخفض وتحدد السلوك الذي يرفع شعورك

• هل ممكن ان استمر بالعمل على الاوراق مدة اطول؟

نعم ممكن، ومن الجميل متابعة نفسك شهر بشهر وتلاحظ مشاعرك خلال الاشهر والسنة

• هل الحصول على النتيجة من العمل على هذه الاوراق مضمونة؟

نعم 100% اذا عملت عليها بالشكل الصحيح،