باقة متكاملة للتنشيف في النادي | للمتقدمات

نقدم لك باقة متكاملة لجدول لتنشيف وخسارة الدهون وبناء العضلات المخصص للنادي، والذي صُمم خصيصًا لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من النتائج في بيئة تدريبية مثالية. سواء كنت متقدمة في عالم اللياقة أو تبحثين عن رفع مستوى أدائك، فإن برنامجنا يقدم لك كل ما تحتاجه لتحقيق جسم قوي ومثالي.

صممنا الباقة وتحتوي على:

• خطة وبرنامج متكامل للتنشيف في النادي خلال 12 اسبوع.
• يحتوي على 3 ملفات جداول شاملة ( 3 - 4 - 5 ايام في الاسبوع ).
• ملف يحتوي على 3جداول تغذية مصممة بنظام ( مرن - لو كارب - مقاومة الانسولين) محسوبة السعرات والماكروز

لكل احتياج من ( 1250 كالوري - 1500 كالوري - 1700 كالوري ) مع اكثر من ٥٠ وصفة صحية لذيذة

• ملف مخطط اللياقة البدنية الشخصي.
• ملف وصفات غنية بالبروتين.
• توصيات لأفضل المكملات التي تساعدك لتحسن ادائك الرياضي.

مناسب لـ :

للمتقدمات في تمارين النادي

واللي ترغب يخسارة الدهون وبناء الكتلة العضلية .

مدة برنامج التمارين

12 اسبوع

جداول مرنة اختيارية | ( 3 - 4 - 5 ايام تمرين في الاسبوع )

وقت التمارين:

60-40 دقيقة

محتويات البرنامج :

-ماهو سر تحقيق الهدف؟

-من اين ابدا؟

-ملف جدول القياسات

-كيف اخطط لوجباتي حين اكون في نظام غذائي للتنشيف؟

-كيف اعرف كمية احتياج البروتين المناسبة في فترة التنشيف؟

-ماهي معايير اختيار الاوزان المناسبة؟

-التشريح العضلي

-تمارين التسخين

-تمارين الكارديو

-خطة التمارين

-جدول التمارين الاسبوعي

- الادوات المساعدة في التمارين

-شرح فديو وصوتي لتطبيق كل تمرين في الجدول خطوة بخطوة

-كيف احافظ على تحفيزي؟

-كيف اعود الى نظامي بعد التخريب؟

-خطوات الاستشفاء بعد التمرين

• مالذي يميز البرنامج؟

1.خطة تدريب شاملة:

يقدم برنامج التنشيف جدول تمارين متوازن ومتكامل يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تم تصميم التمارين بدقة لتحقيق أقصى استفادة من كل جلسة تدريبية، مما يساعدك على بناء العضلات بفعالية وزيادة قوتك البدنية.

2. خطة غذائية مخصصة:

لا يكتمل أي برنامج تنشيف بدون خطة غذائية متوازنة. نقدم لك نصائح غذائية شاملة تساعدك على تناول الكميات الصحيحة من البروتين والكربوهيدرات والدهون لدعم نمو العضلات وتسريع عملية التعافي.

3. تتبع التقدم:

يوفر لك البرنامج أدوات لتتبع تقدمك بمرور الوقت، مما يساعدك على تقييم أدائك وتعديل خطتك حسب الحاجة لتحقيق أفضل النتائج.

4. مرونة الجداول:

يحتوي الملف على ٣ ملفات مختلفة لتناسب جميع الرغبات ( ٣ - ٤ - ٥ ايام في الاسبوع ).

5.يغنيك عن الاشتراك مع المدربات:

فديو يشرح لك بالصوت تكنيك كل تمرين خطوة خطوة.

6.البرنامج يختصر عليك الوقت والجهد

7.الملف رح يكون مرجع لك ويبعد عنك التشتت ويبقى معك الى الابد.

• مالذي سأحصل عليه من التزامي بالنظام؟

التزامك بالبرنامج سيساعدك على

- الوصول الى هدفك في خسارة الدهون وزيادة كتلة العضلات.

-تحسين القوة البدنية.

-الثقة والشعور بالراحة.

-تعزيز الشكل الجسدي.

-الاحساس بالجاذبية الشخصية والانوثة

-زيادة مستويات الطاقة .

-تقوية العضلات والعظام.

-تحسين المزاج .

-تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض .

الالتزام ببرنامج رياضي للتنشيف ليس مجرد وسيلة لخسارة الدهون وبناء العضلات، بل هو استثمار في صحتك العامة ونمط حياتك. انضم إلينا اليوم وابدأ رحلتك نحو تحقيق أهدافك البدنية والشخصية!

• كيف احمل الملف؟

(اضغطي هنا )

• تنويه:

-اذا كنت تعاني من اي اعراض صحية او امراض مزمنة يفضل استشارة طبيبك أولاً.

-نشر هذه المادة او اعادة بيعها تعرضك للمسائلة القانونية.

للدفع عن طريق ابل باي Apple Pay يرجى فتح متصفح سفاري