إذا كنت تبحثين عن الطريقة المثلى لتحقيق هدفك في الحصول على جسم مشدود ومنحوت، فأنت في المكان الصحيح. يعد هذا البرنامج تجربة شاملة تهدف إلى تحفيزك ومساعدتك على الوصول إلى أفضل نسخة ممكنة من نفسك
صممنا الباقة ببرنامج متكامل في المنزل لنحت وشد الجسم يحتوي على:
- خطة وجدول لنحت الجسم خلال 12 اسبوع.
- ٣ جداول تغذية مصممة بنظام ( مرن - لو كارب - مقاومة الانسولين) محسوبة السعرات والماكروز
لكل احتياج من ( 1250 كالوري - 1500 كالوري - 1700 كالوري ) مع اكثر من ٥٠ وصفة صحية لذيذة
- مخطط اللياقة البدنية الشخصي.
مناسب لـ :
للمبتدئات والمتقدمات في تمارين المنزل
واللي تعاني من ثبات الوزن وترغب بشد ونحت الجسم
يتطلب البرنامج
-شنطة اوزان
-دامبلز
-شريط مقاومة
خطة التمارين
مقسمة على 12 اسبوع
ايام التمرين / 4 ايام في الاسبوع
شامل كل عضلات الجسم والتركيز على الجزء السفلي
محتويات البرنامج:
-ماهو سر تحقيق الهدف؟
-من اين ابدا؟
-ملف جدول القياسات
-ماسبب اختلاف اجساد النساء في خسارة الوزن؟
-التغذية
-كيف اخطط لوجباتي حين اكون في نظام غذائي؟
-كيف احدد السعرات بناء على هدفي؟
-افكار لوجبات قبل وبعد التمرين
-ماهي معايير اختيار الاوزان المناسبة؟
-خرافات اللياقة البدنية للنساء
-تشكيل العضلات
-تمارين التسخين
-انواع الكارديو
-خطة التمارين
-جدول التمارين الاسبوعي
-اسماء الادوات المساعدة في التمارين
-شرح فديو وصوتي لتطبيق كل تمرين في الجدول
-كيف احافظ على تحفيزي؟
-كيف اعود الى نظامي بعد التخريب؟
-خطوات الاستشفاء بعد التمرين
- مالذي سأحصل عليه من التزامي بالنظام؟
التزامك بنظام غذائي صحي وجدول غذائي سيساعدك الى
- الوصول الى هدفك فقدان الدهون ونحت الجسم
-تنسيق الجسم
-الثقة والشعور بالراحة
-زيادة مستويات الطاقة
-تحسين اللياقة البدنية
-تقوية العضلات والعظام
-تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض .
بعد عملية الدفع سيتم فتح صفحة ملف قومي بتحمليها
اذا لم يصلك فقومي بمراسلتنا فوراً على رقم التواصل بالواتسب المثبت في الموقع
-اذا كنت تعاني من اي اعراض صحية او امراض مزمنة يفضل استشارة طبيبك أولاً.
-نشر هذه المادة او اعادة بيعها تعرضك للمسائلة القانونية.
للدفع عن طريق ابل باي Apple Pay يرجى فتح متصفح سفاري
