بذور الشيا

فوائدها :

1. دعم الجهاز الهضمي:

• غنية بالألياف القابلة للذوبان.

• تنظّم حركة الأمعاء وتساعد على علاج الإمساك.

• تشكّل جلّ داخل المعدة، فتعطي إحساس بالشبع لفترة أطول.

2. توازن سكر الدم:

• تساعد على إبطاء امتصاص السكر من الأمعاء.

• ممتازة لمَن عنده سكري أو مقاومة إنسولين (إذا استُخدمت بذكاء وبكميات معتدلة).

3. تعزيز طاقة الجسم والقدرة البدنية:

• غنية بالبروتين، والأوميغا 3، والمغنيسيوم.

• كثير من الرياضيين يستخدمونها لرفع الطاقة والتحمل.

4. لصحة القلب والشرايين:

• تحتوي على أوميغا 3 نباتي (ALA) يساعد على:

• خفض الكولسترول الضار.

• تقليل الالتهاب في الأوعية الدموية.

• دعم انتظام ضربات القلب.

5. تقوية العظام والمفاصل:

• مصدر ممتاز للكالسيوم، المغنيسيوم، والفسفور.

• تدعم صحة العظام، خاصة للنساء بعد الثلاثين.

6. تحسّن صحة البشرة والشعر:

• الأوميغا 3 ومضادات الأكسدة تحارب الالتهاب والجفاف.

• تعطي إشراقة للبشرة ولمعان للشعر من الداخل.

7. دعم خسارة الوزن :

• تعطي إحساس بالشبع.

• تقلل من نوبات الجوع المفاجئة.

• تحسّن الهضم وحرق الدهون إذا كانت ضمن نظام غذائي متوازن.

8. مضادة للأكسدة:

• تحارب الجذور الحرة، وتقلل من خطر الأمراض المزمنة والشيخوخة المبكرة.

9. تدعم صحة الدماغ والمزاج:

• بسبب احتوائها على أوميغا 3، تساهم في تحسين التركيز، وتقليل القلق والتوتر.

10. مفيدة للمرأة في فترات معينة:

• تخفف من أعراض الدورة الشهرية.

• تدعم الهرمونات، خاصة إذا كانت تستخدم ضمن نظام غذائي متوازن مع بذور الكتان.

طريقة الاستخدام :

• ملعقه صغيرة ممتلئة تنقع في كوب ماء لمدة نص ساعة الى ان تنتفخ ويصبح قوامها لزج .

• تخلط مع العصائر، الزبادي، الشوفان، أو السلطات او الحليب ولكن بعدها نقعها وتصفيتها .