مع كومبو زيادة القوة والمرونة ستلاحظين الفرق في شهر !
محتويات الملف :
شرح طريقة بناء نظام غذائي بناء على هدفك سواء انقاص وزن او زيادة وزن.
جداول تحتوي على السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة.
جداول غذائية جاهزة مختلفة و مجانية.
شرح أنواع التمارين الرياضية : (مقاومة ، بيلاتس، كارديو ) وفائدة كل تمرين.
فوائد تمارين المقاومة.
فوائد تمارين البيلاتس.
فوائد دمج تمارين البيلاتس مع تمارين المقاومة.
جداول رياضية مشروحة بملفات فيديو تدمج بين البيلاتس والمقاومة والكارديو تكفي لمدة 3 شهور، تحتوي الجداول على تمارين مقاومة للجزء العلوي والجزء السفلي بالدمبل والأوزان، وتمارين بيلاتس الحصيرة (Mat Pilates) وبيلاتس الحائط (Wall Pilates) وتمارين الكارديو ويمكن أدائها في البيت والنادي !
فوائد إضافة تمارين البيلاتس إلى تمارين المقاومة :
تحسين وضعية الجسم والتوازن، وهذا يلعب دور كبير في آداء تمارين المقاومة بشكل أفضل.
تقويم العمود الفقري.
التعافي من الإصابات والوقاية منها وحماية المفاصل.
تعزيز اكتساب كتلة العضلات وإطالتها ومرونتها.
تحسين التواصل بين العقل والجسم من خلال التنفس العميق والتركيز والوعي بالجسد ويؤدي ذلك الى أداء تمارين أكثر فعالية.
يعزز الاستخدام الفعال والناجح لعضلات الجسم، حيث أن الجزء الأكبر من بناء القوة يحدث في منتصف العضلة، وهو ما قد يترك العضلة القريبة من المفصل غير متطورة وهنا يأتي دور تمارين البيلاتس في بنائها،
تعمل تمارين البيلاتس على بناء القوة في كامل طول العضلة كما تعمل على شد العضلات التي تميل إلى الانقباض أثناء حركات رفع الأثقال المتكررة. كما تعمل هذه التمارين على حماية المفاصل ودعم نمو العضلات بشكل متوازن.
