دليل المبتدئ في التمارين والتغذية

هذا الملف لايعتبر خطة تدريبية بل هو مدخل تثقيفي في عالم الرياضة والتغذية وفهم اسرارها بالشكل الصحيح في حال اردت خطة تدريب انظر للمنتجات الاخرى

عند شرائك لهذا الكتيب سوف تحصل على معلومات تهيئك لبداية حياتك الرياضية والصحية بشكل إحترافي جدًا

أبرز المعلومات التي ستعرفها وهي معلومات ونصائح علمية ودقيقة مبنية على خبرات عملية طويلة

1-تعريف رياضة المقاومة

• توضيح مفهوم المقاومة
• انواع تمارين المقاومة
• تمارين المقاومة من حيث عدد الأيام
• كيف تبدأ رياضة المقاومة

2- توضيح الفروقات بين الكارديو والمقاومة

• توضيح الفروقات بين الكارديو والمقاومة
• المقاومة والكارديو من حيث حرق السعرات
• مدة الكارديو حسب الهدف

3- مفهوم التنشيف والتضخيم

• توضيح مفهوم التضخيم وطريقة توزيع الماكروز
• توضيح مفهوم التنشيف وطريقة عجز السعرات

4- معرفة مقدار الأكل اليومي

• طريقة حساب السعرات الحرارية بالتفصيل
• كيفية معرفة مقدار الاكل المستهلك خلال اليوم

5- طريقة تصميم الجدول الرياضي الخاص بك

• تقسيم الهيكل العضلي واسماء العضلات لكل جزء
• طرق تصميم الجدول الرياضي حسب التمارين والأيام
• توضيح الاستشفاء العضلي وكيف تقوم بتطبيقه

6- المكملات الغذائية

• توضيح المكملات الغذائية
• أشهر المكملات التي سوف تساعدك في رحلتك الرياضية
• أهم الفيتامينات والمعادن التي تحسن الاداء الرياضي

7- نصائح وخرافات

• اهم النصائح المبنية على واقع خبرة لمساعدتك في رحلتك
• توضيح أهم الخرافات المنتشرة في المجال الرياضي