الجدول صمم خصيصا للبنات الي يبغون شد و تحسين شكل عضلات الازداف وتقويتها وتضخيمها يناسب المبتدئه والمتوسطة والمتقدمة
راح نبني عضلات الارداف والساقين ثلاث مرات في الاسبوع طبعا ماراح ننسى الجزء العلوي والبطن خصصت له يومين بالاسبوع
تنوية : الرجاء قراءة التعليمات الموجودة نهاية الجدول
فتنس كوين أسلوبك شغفك قوتك
