بنات - جدول تمارين بالمنزل upper-lower body

تمرين "Upper and Lower" هو نوع من برامج التدريب التي تستهدف جميع عضلات الجسم على مدار الأسبوع من خلال تقسيمها إلى جزئين رئيسيين:

1. *تمارين الجزء العلوي من الجسم (Upper Body):* 

  - تستهدف عضلات الصدر، الظهر، الكتفين، الذراعين (عضلات البايسبس والترايسبس).

  2. *تمارين الجزء السفلي من الجسم (Lower Body):*

  - تستهدف عضلات الفخذين، الساقين، وعضلات الأرداف.

بعد إتمام الطلب سيظهر لك الملف مباشرة بصيغة    PDF

في حال عدم ظهور الملف سيتم ارساله لكم على الواتس اب في نفس اليوم .

يعتبر هذه الجدول التدريبي هو مدربك الشخصي في المنزل:

· يحتوي الجدول علي توضيح لعدد التكرارات – الجولات- عدد أيام الراحة .

·  الملف مشروح متكامل بمقاطع الفيديو والصور التمرين والجولات والراحة والتكرار لكل تمرين .

·  يحتوي الملف على تمارين حديد لجميع أعضاء الجسم .

·  يحتوي الملف أيضا على تمارين الأحماء والاطالات قبل وبعد التمرين .

·  شرح تكنيك التمرين والجولات والراحة والتكرار لكل تمرين .

. لا يتضمن المتابعة والتعديل

ايام التمرين / 4 ايام بالاسبوع

الهدف الرئيسيى / خساره دهون

مستوى التمرين/ المتقدمين

الجنس المستهدف /بنات

مدة البرنامج /12 اسابيع

يساعدك الملف على أداء تمارينك بطريقة صحيحة وآمنة

لايت فيتنيس تهنيك وتراك قدها , استمتع برحلتك لتغيير جسمك

ملاحظة :

عند إتمام الشراء وارسال الملف لايمكن ارجاع المبلغ