رجال -جدول تمارين بنظام (PPL)

نظام الـ Push Pull Legs (PPL): يتم تقسيم تدريب الجسم إلى ثلاثة أيام، حيث يُخصص كل يوم لمجموعة معينة من الحركات. اليوم الأول يركز على تمارين "الدفع" (Push) مثل الضغطات والانحناءات، اليوم الثاني يركز على تمارين "السحب" (Pull) مثل الانتزاع والصف، واليوم الثالث يركز على تمارين الساقين (Legs) مثل الضغط و الانتزاع .

يعتبر هذا النظام فعالًا لأنه يسمح بتدريب كل مجموعة عضلية تؤدي نفس الحركة بشكل منفصل، مما يمنح العضلات فرصة للانتعاش والنمو بشكل أفضل و اسرع .

يعتبر هذه الجدول التدريبي هو مدربك الشخصي في النادي:

· يحتوي الجدول علي توضيح لعدد التكرارات – الجولات- عدد أيام الراحة .

·  الملف مشروح متكامل بمقاطع الفيديو والصور التمرين والجولات والراحة والتكرار لكل تمرين .

·  يحتوي الملف على تمارين بأجهزة الحديد لجميع أعضاء الجسم .

·  يحتوي الملف أيضا على تمارين الأحماء والاطالات قبل وبعد التمرين .

·  شرح تكنيك التمرين والجولات والراحة والتكرار لكل تمرين .

. لا يتضمن المتابعة والتعديل .

يساعدك الملف على أداء تمارينك بطريقة صحيحة وآمنة

violent arm تهنيك وتراك قدها , استمتع برحلتك لتغيير جسمك

ملاحظة :

عند إتمام الشراء وارسال الملف لايمكن ارجاع المبلغ

بعد إتمام الطلب سيظهر لك الملف مباشرة بصيغة PDF 

‎في حال عدم ظهور الملف سيتم ارساله لكم على الواتس اب في نفس اليوم