تمرين "Upper and Lower" هو نوع من برامج التدريب التي تستهدف جميع عضلات الجسم على مدار الأسبوع من خلال تقسيمها إلى جزئين رئيسيين:
1. *تمارين الجزء العلوي من الجسم (Upper Body):*
- تستهدف عضلات الصدر، الظهر، الكتفين، الذراعين (عضلات البايسبس والترايسبس).
2. *تمارين الجزء السفلي من الجسم (Lower Body):*
- تستهدف عضلات الفخذين، الساقين، وعضلات الأرداف.
بعد إتمام الطلب سيظهر لك الملف مباشرة بصيغة PDF
في حال عدم ظهور الملف سيتم ارساله لكم على الواتس اب في نفس اليوم .
يعتبر هذه الجدول التدريبي هو مدربك الشخصي في النادي:
· يحتوي الجدول علي توضيح لعدد التكرارات – الجولات- عدد أيام الراحة .
· الملف مشروح متكامل بمقاطع الفيديو والصور التمرين والجولات والراحة والتكرار لكل تمرين .
· يحتوي الملف على تمارين بأجهزة الحديد لجميع أعضاء الجسم .
· يحتوي الملف أيضا على تمارين الأحماء والاطالات قبل وبعد التمرين .
· شرح تكنيك التمرين والجولات والراحة والتكرار لكل تمرين .
. لا يتضمن المتابعة والتعديل
ايام التمرين / 4 ايام بالاسبوع
الهدف الرئيسيى / خساره دهون
مستوى التمرين/ المتقدمين
الجنس المستهدف /بنات
مدة البرنامج /8 اسابيع
يساعدك الملف على أداء تمارينك بطريقة صحيحة وآمنة
لايت فيتنيس تهنيك وتراك قدها , استمتع برحلتك لتغيير جسمك
ملاحظة :
عند إتمام الشراء وارسال الملف لايمكن ارجاع المبلغ
