خطة تمرين للمبتدئين ( Glow Up -phase1)

جدول رياضي للمبتدئين .

يسهل تبني عادات صحية وبسيطة، ويضمن تقوية الجسم وتوازنه بشكل صحيح من خلال التدرج المناسب واستهداف كامل عضلات الجسم.

المده : ٦ أسابيع

مقسمه على مرحلتين