برنامج زيادة الوزن وبناء العضلات الشامل للذكور

برنامج زيادة الوزن وبناء العضلات الشامل هو عبارة عن برنامج متكامل يغطي جانب التغذية والتمارين . يناسب هذا البرنامج من يعاني من نحافة شديدة و يرغب بزيادة الكتلة العضلية بطريقة صحية وسليمة ، ويتكون من:

• نظام غذائي متكامل ومتوازن مخصص لزيادة الوزن ( لشهر رمضان المبارك ).

• نظام غذائي لزيادة الوزن وبناء العضلات ( لباقي أشهر السنة ).

• ٣ جداول رياضية بوزن الجسم وباستخدام الأثقال في المنزل + النادي .

• دليل مبسط لأهم المكملات الغذائية .

• دليل مبسط للسعرات الحرارية في الوجبات السريعة لأشهر المطاعم.

• دليل الوصفات محسوبة السعرات.

• ملف قياس التطور والمتابعة .

• الاستفسارات على الواتساب والإجابة على الأسئلة المتعلقة بتفاصيل البرنامج فقط .

محتويات النظام الغذائي :

• وجبتين رئيسيتين + سناكين ( وجبات خفيفة ) .

• كل وجبة يوجد فيها أصناف وخيارات متعددة لكل عنصر غذائي ( بروتين ، كارب ، دهون ) مع توضيح مقدار الكمية المسموحة .

• أوقات وتعليمات لتناول كل وجبة من الوجبات في النظام.

• الأطعمة والمشروبات المسموحة مع النظام .

• شروط وتعليمات الوجبة المفتوحة .

• إرشادات وتعليمات للمحافظة على الوزن والنتائج .

• مقدار النشاط اليومي اللازم للاستفادة من النظام .

محتويات الجداول الرياضية :

• ٤ تقسيمات متنوعة للتمارين والنشاط على عدد أيام الأسبوع مع توضيح العضلات المستهدفة لكل يوم تمرين .

• تمارين إحماء وإطالة قبل وبعد التمارين .

• تمارين متنوعة لاستهداف عضلات الجسم المحددة مع توضيح عدد الجولات و التكرارات لكل تمرين .

• صور ومقاطع توضيحية لكل تمرين .

• مقدار النشاط اليومي في بقية الأيام .

محتوى دليل المكملات الغذائية :

• دليل مبسط لأهم المكملات الغذائية والفيتامينات للمحافظة على صحتك أثناء رحلتك في الوصول لهدفك.

محتوى دليل المطاعم والوجبات السريعة :

• دليل مبسط للسعرات الحرارية في الوجبات السريعة لأشهر المطاعم.

محتوى دليل الوصفات محسوبة السعرات :

• دليل متنوع ومتكامل للعديد من الوصفات والأصناف محسوبة السعرات التي بإمكانك إضافتها لنظامك الغذائي.

محتوى ملف قياس التطور والمتابعة :

• ملف قياس التطور والمتابعة يساعدك في تسجيل قياسات وزنك وجسمك وبالتالي معرفة مدى تطور مستواك.

• المبلغ المدفوع غير قابل للاسترداد.

• البرنامج يشمل الاستفسارات على الواتساب ولا يشمل المتابعة.

• البرنامج لا يناسب الأشخاص التي تعاني من أمراض مزمنة تتطلب تغذية علاجية.



• تنبيه !! : هذا البرنامج محمي من قبل هيئة الحماية الفكرية وجميع الحقوق محفوظة ( للمدربة مريم ) مؤلفة هذا البرنامج ، و يلتزم المشترك بعدم نشر أو بيع هذا البرنامج في أي حال من الأحوال ، وعليه سيتم اتخاذ الإجراءات القانونية والتعرض لغرامة مقدارها 250 ألف ريال سعودي .

• عند شرائك للبرنامج ستجده مرفقًا عند خانة الطلبات بعد إتمام الطلب كما سيتم إرساله على الايميل الذي قمت بإدخاله ، وفي حال لم يصلك يرجى التواصل مع رقم الدعم الفني على واتساب .

• للاستفسارات يُرجى التواصل مع رقم الواتساب الموجود في الموقع و إرسال رسالة مُرفق فيها صورة لرقم الطلب مع استفسارك .

طريقة تنزيل الملفات من الموقع بعد الطلب :