الملف الغذائي الصحي المتكامل هو دليل شامل مصمم لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية واللياقية من خلال الجمع بيننظام الصيام المتقطع ونظام السعرات الحرارية. هذا الملف يوفر إرشادات مفصلة، جداول غذائية، وصفات صحية، ونصائحلضمان التزامك بنمط حياة صحي ومتوازن.
يحتوي الملف على: أنظمة التوازن الغذائي
1-نظام الصيام المتقطع:
معلومات عن الصيام المتقطع وآثاره الإيجابية على الصحة.
جداول صيام متقطع: برامج مختلفة لنظام الصيام المتقطع تشمل أنماط 16/8، 18/6، و 20/4، لتختار منها ما يناسب نمطحياتك.
نصائح للصيام: كيفية الاستعداد للصيام، طرق التخفيف من الشعور بالجوع، وكيفية كسر الصيام بشكل صحي.
2-نظام اللوكارب :
هو نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتينات والدهون الصحية. يهدف هذا النظام إلى تحسين الصحة العامة وفقدان الوزن من خلال تقليل مستويات السكر في الدم وتحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
3-نظام السعرات الحرارية:
شرح كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على وزنك، طولك، مستوى نشاطك، وأهدافك، جداول غذائيةمفصلة تحتوي على عدد السعرات الحرارية المناسب لكل وجبة لضمان تحقيق أهدافك سواء كانت فقدان الوزن، الحفاظ علىالوزن، أو زيادة الوزن.
الهدف من المنتج:
تحقيق الصحة المثلى
فقدان الوزن وإدارته
زيادة الطاقة والنشاط
كيفية الاستخدام:
1.قراءة الملف: فهم جميع المعلومات والإرشادات الواردة في الملف.
2.اتباع الجداول: الإلتزام بنظام الصيام المتقطع وجداول السعرات الحرارية المحددة.
3.التقييم المستمر: متابعة التقدم.
