خطة التنشيف بالأثقال خاصة بالذكور
80.01 ر.س
كثير من الأشخاص لما يقررون يبدؤون بالتنشيف ومن المنزل يحتارون من وين يبدؤون وأيش يطبقون وأيش اللي يركزون عليه أو يبتعدون عنه، وكل اللي تحتاجه اليوم لحتى تبدأ بخطة التنشيف ومن منزلك خطة متكاملة لتقليل الدهون وزيادة الكتلة العضلية، مع تمارين منزلية تستخدم فيها الأثقال!
خطة مصممة خصيصًا للذكور وهدفها هو خفض نسبة الدهون وبناء قوة عضلية بطريقة صحية ومنظمة.
ما تشمله الخطة:
-الطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية والماكروز التي يحتاج إليها جسمك وبشكل متوازن.
-وصفات غذائية صحية:
مجموعة متنوعة من الوصفات محسوبة السعرات والماكروز تشمل:
- وجبات رئيسية (فطور، غداء، عشاء).
- سموذيات، سناكات، وسلطات مغذية وسهلة التحضير.
-دليل استخدام الأدوات:
- شرح عملي لكيفية استخدام برامج حساب السعرات لتحقيق الدقة.
- دليل لاستخدام ميزان الطعام لتحسين قياس الكميات وضمان التزامك بالخطة.
-جدول رياضي مخصص لـ 4 أيام أسبوعيًا:
- تمارين باستخدام الأثقال المنزلية، مصممة لتحفيز بناء العضلات وحرق الدهون وتشمل:
- تمارين تحمية وتكون في البداية بهدف تجهيز الجسم للأداء الرياضي.
- تمارين مقاومة باستخدام الأثقال لزيادة الكتلة والقوة العضلية.
- تمارين كارديو لتعزيز صحة القلب وحرق السعرات الحرارية.
- تمارين إطالة بعد اكمالك للتمارين لتحسين المرونة وتقليل الإجهاد العضلي.
- فيديو تعليمي: يشرح خطوات التمارين، وعدد الجولات والتكرارات لضمان الأداء الصحيح.
نصائح وإرشادات عملية تعزز من فهمك لأسس التغذية والتمارين وتساعدك تستمر وتشوف نتائج التزامك.
📌 ملاحظات تهمك:
- الخطة لا تشمل متابعة شخصية.
- غير مخصصة للحالات المرضية أو الإصابات التي تتطلب إشرافًا متخصصًا.
- خدمات التغذية العلاجية وتأهيل الإصابات متوفرة على الموقع يمكنك طلبها.
حتى تحصل على الخطة تحتاج 📦:
- يتم مراجعة طلبك خلال 24 ساعة كحد أقصى.
- عند تأكيد التنفيذ، يمكنك: تحميل الملف من صفحة الطلبات على الموقع وتصفحه.
لا تتأخر وابدأ اليوم بخطوة صحيحة نحو التنشيف وخسارة الوزن باستخدام خطة مرنة تلائم أسلوب حياتك!
نقدم لك جداول التمارين و التغذية بشكل علمي و بدون تعقيد مصممة حسب احتياجك الشخصي للذكور و الإناث سواء كان التمرين في المنزل أو نادي رياضي، وصولك لهدفك مضمون.