الدليل الشامل لرياضة اليوغا

إذا سبق وحلمتِ بأنك توصلين إلى مستوى متقدم في رياضة اليوغا وتضبطين بعض الحركات مثل " front split وmiddle split " فهذا الحلم ممكن يكون حقيقة وبكل بسهولة ومرونة، أحيانًا أول الخطوات اللي تحتاجين تخطينها هي المعرفة الشاملة أو بمعنى ثاني الدليل الشامل اللي يشرح لك الأساسيات، وهذا الدليل لرياضة اليوغا هو بوابتك لتحقيق أهدافك، سواء كنت مبتدئة أو في مستوى متقدم. 

اللي يميزه أنه مصمم وبشكل خاص لدعم النساء في تحسين صحتهن البدنية وزيادة قوتهن.

قبل لا تكملين قراءة تعرفي على الكوتش هاجر :

• خبرة في المجال الرياضي 7 سنوات. 
• حاصلة على شهادة دبلوم تغذية علاجية ورياضية 
• اخصائي كور. 
• مدرب شخصي الأولى NCSF.
• الثانية دبلوم مدرب شخصي.
• اعتماد الريبس السعودي.
• مدربة يوغا معتمدة

ولما نرجع للدليل الشامل لليوغا فمن مميزاته أنه يركز على:

1.فتح وتقوية الحوض:

•يقدم لكِ تمارين مركزة تساهم في تقوية عضلات الحوض والخلفية والأمامية.

•يساعدك تتخلصين من الشد العضلي في مناطق الجسم الأساسية لتحقيق المرونة المطلوبة.

•مثالي للنساء، حيث يُعد الحوض القوي عنصر أساسي للحركة واللياقة.

2.تحسين صحة العمود الفقري وقوام الجسم:

•تمارين تعمل على تقوية العمود الفقري بالكامل، من الرقبة وحتى أسفل الظهر.

•يساعد في تصحيح التحدب وتحسين القوام ليمنحكِ شكلاً أكثر توازنًا وأناقة.

•تمرينات مخصصة لعشاق حركات التقوس مثل Wheel Pose Yoga، لتقوية ظهركِ وزيادة مرونته.

3.تقوية الأكتاف وعضلات الكور:

•تمارين مخصصة لتقوية الكور، وهي الأساس لتحقيق التوازن والسيطرة على الحركات.

•تعزيز قوة الأكتاف لدعم تمارين متقدمة مثل Handstand وHeadstand.

•هذه التمارين ليست فقط جسدية بل تمنحك شعورًا بالطاقة والحماس الذي ينعكس على يومك بالكامل.

أيش اللي يميز الدليل؟

     1.يقدم خيارين : 

• بمتابعة شخصية ودعم مستمر وخطة تدريبية مخصصة تناسب احتياجاتك.
•  بدون متابعة، لحتى تكونين مرنة أكثر في تدريب نفسك وبالوتيرة اللي تناسب جدولك.

   2. يشمل تمارين متنوعة تدعم تحسين المرونة، القوة، والطاقة العامة ومنها تمارين إحماء خاصة باليوغا.

    3. مصمم بشكل دقيق وبعناية حتى يكون مرجعك الأساسي في رياضة اليوغا، إما لتحقيق المرونة أو بناء القوة أو تحسين الصحة العامة.

  4.كل تمرين يبدأ باسم التمرين، رابط التمرين، صورة للعضلة المستهدفة، عدد التكرارات والجولات.

5.التمارين مقسمة بالأيام للتهيئة الصحيحة لتمارين اليوغا.

6. ملف يحتوي على معلومات عن اليوغا.

هل فيه أدوات مطلوبة؟

• شريط يوغا.
• يوغا مات.
• بلوك في حال توفر.

ملاحظة متأكدين أنها تهمك: في حال استمرارك مع الكوتش أكثر من شهر راح تلاحظين تطور في الحركات والأداء.

ومو بس كذا فإذا كنتِ مستعدة ليتحول نظامك الغذائي بالكامل إلى نباتي ويكون نظام غذائي متوازن فكل اللي تحتاجينه اختيار الدليل المناسب لهذا النظام الغذائي، وهنا نشاركك بدليل شامل ومتكامل للنظام الغذائي النباتي، مصمم حتى يدعم احتياجاتك الصحية واللياقية

أيش اللي يقدمه لك الدليل؟ 

• مقترحات وجبات نباتية متنوعة ومنها رئيسية، خفيفة، وحلويات صحية تناسب جميع الأذواق.
• وصفات متوازنة ومكونات غنية بالبروتينات النباتية، الألياف، والفيتامينات لتعزيز صحتك العامة.
• دليل المكملات الغذائية النباتية، حتى تضمنين أنك خذيت كل العناصر الغذائية الأساسية.

ليش ممكن تختارين دليل التغذية النباتية ضمن دليل اليوغا؟

• مصمم من قبل خبيرة تغذية.
• تمارين اليوغا تحتاج للتركيز على بعض الوجبات والابتعاد عن وجبات أخرى
• يوفر عليك الوقت والجهد، فالخطط اللي يقدمها جاهزة ووصفاته سهلة.

لا تنتظري أكثر! وابدئي رحلتك الآن مع “الدليل الشامل لرياضة اليوغا” وحققي التوازن المثالي وزيدي من قوتك ومرونتك.