إذا كنتِ تسعين لتحقيق جسم صحي ومتناسق عن طريق تخلصك من الدهون الزائدة وتعزيز لياقتك، فهذه الخطة مصممة خصيصًا لكِ! لتساعدك في تحقيق هدفك في التنشيف ونزول وزنك في النادي، تجمع الخطة بين نظام غذائي متوازن وبرنامج رياضي مخصص لضمان تحقيق هدفك بطريقة فعّالة ومستدامة.
أيش موجود بالخطة؟
طريقة حساب السعرات الحرارية والماكروز، تعلمك كيف تحدد احتياجك اليومي من السعرات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل دقيق، مع اللي يتناسب مع هدفك في خسارة الوزن والحفاظ على كتلة العضلات.
وصفات غذائية صحية متنوعة ومحسوبة السعرات، تلبي احتياجاتك الغذائية من دون ملل.
دليل استخدام الأدوات الأساسية من برنامج حساب السعرات حتى ميزان الأكل لحتى تكون خطواتك البسيطة دقيقة ومضبوطة وتضمن التوازن في كميات الحصص.
جدول رياضي متكامل لأربعة أيام في النادي، هذا الجدول مصمم ليقدم تدريبات فعالة تساعد في تحقيقك لهدف التنشيف مع التركيز على تحسين القوة واللياقة ويشمل:
تمارين تحمية تساعد في تجهيز الجسم للتمارين الأساسية ومنع الإصابات.
تمارين مقاومة: باستخدام الأوزان الحرة والأجهزة تعزز من حرق الدهون.
تمارين كارديو: تساعد في تحفيز فقدان الدهون وتحسين صحة القلب.
تمارين إطالة: تساعدك في استرخاء العضلات وزيادة المرونة.
فيديوهات شرح: لكل تمرين مع توضيح عدد الجولات والتكرارات لتحقيق أفضل النتائج.
ملف معلوماتي إثرائي، يقدمنصائح ومعلومات مفيدة ستساعدك في رحلتك الصحية، من اختيار الأطعمة المناسبة إلى تحسين أدائك الرياضي.
ملاحظات متأكدين أنها تهمك:
الخطة غير شاملة للمتابعة الشخصية.
غير مخصصة للحالات الصحية أو الإصابات التي تستدعي تدخل أخصائي تغذية أو مدرب تأهيلي، إذا كنتِ ترغبين بخطة مخصصة يمكنك الضغط هنا على تأهيل الإصابات.
كيف توصلني الخطة؟
بعد إتمامك للطلب، تتم مراجعته خلال 24 ساعة كحد أقصى.
تصلك رسالة تأكيد على البريد الإلكتروني، يمكنكِ من خلالها التوجه للمتجر وتحميل الملف مباشرة من خانة الطلبات.
لا تحتارين وابدئي رحلتك اليوم وحققي أهدافك الصحية والرياضية بثقة واحترافية!
نقدم لك جداول التمارين و التغذية بشكل علمي و بدون تعقيد مصممة حسب احتياجك الشخصي للذكور و الإناث سواء كان التمرين في المنزل أو نادي رياضي، وصولك لهدفك مضمون.
