تسعين لتحقيق أهدافك في بناء عضلاتك وزيادة وزنك بطريقة صحية ودائمة؟ هذه الخطة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك، سواء كنتِ مبتدئة أو عندك خبرة في التمارين، راح تحصلين في هذه الخطة الدعم الكامل لتحقيق أفضل النتائج في هدفك، من خلال مزيج متوازن بين التمارين الرياضية والتغذية الصحية، ابدئي رحلة التغيير مع خطة تضخيم شاملة للنساء في المنزل!.
كل خطوة في رحلتك مدروسة وبشكل دقيق، من معرفة احتياجاتك من السعرات والماكروز، إلى تنفيذ تمارين رياضية بأبسط الأدوات، بالإضافة إلى وصفات شهية ومتنوعة، تضمن لك الخطة بناء جسم قوي ومفعم بالطاقة، مع الحفاظ على صحتك وسلامتك.
اللي تشمله الخطة:
1. دليل شامل لحساب السعرات الحرارية والماكروز المناسبة لتحقيق هدفك في التضخيم.
2. وصفات غذائية شاملة ومحسوبة السعرات.
3. أدوات تساعدك في رحلتك ومنها تحصل على:
شرح مبسط لاستخدام برنامج حساب السعرات لتتبع تناولك اليومي.
دليل استخدام ميزان الطعام لضبط كميات الأكل بدقة.
4. جدول رياضي منزلي لـ 4 أيام بالأثقال ويركز على بناء العضلات، يشمل:
تحمية قبل التمارين.
تمارين مقاومة باستخدام الأثقال.
تمارين كارديو خفيفة لتحسين اللياقة.
تمارين إطالة تختم فيها تمارينك؛ لضمان تعافي العضلات وزيادة مرونتها.
فيديو تعليمي يشرح لك طريقة أداء التمارين بالتفصيل مع عدد الجولات والتكرارات لضمان النتائج الأمثل.
5. نصائح وإرشادات تساعدك في الحفاظ على الحماس وتحقيق أهدافك الصحية والرياضية.
📌 ملاحظات أكيد أنها تهمك:
الخطة لا تتضمن متابعة شخصية.
تعتبر الخطة غير مناسبة للحالات الصحية التي تتطلب إشراف طبي متخصص.
تتوفر خدمات إضافية للتغذية العلاجية وتأهيل الإصابات عبر الموقع.
كيف تستلم الخطة📦؟
بعد ما نراجع طلبك خلال 24 ساعة.
تقدرين تحملين من صفحة الطلبات في الموقع.
ابدئي اليوم وحققي أهدافك بثقة مع خطة مخصصة تدعم احتياجاتك الفريدة✨!.
نقدم لك جداول التمارين و التغذية بشكل علمي و بدون تعقيد مصممة حسب احتياجك الشخصي للذكور و الإناث سواء كان التمرين في المنزل أو نادي رياضي، وصولك لهدفك مضمون.
