ملف pdf يحتوي على جدول مرفق روابط رياضات لمدة 40 يوم (يساعدك في بناء الكتلة العضلية و خسارة الكتلة الدهنية) يساعدك في خسارة 2 كيلو بنهاية الشهر
الجدول لخمسة ايام و يومين راحة (بدون آلات رياضية)
حميات بإشراف اخصائية تغذية علاجية لنزول الوزن، لمدة شهر تنزل 4- 6 كيلو
