الوصف *
هذا البرنامج الرياضي مبني بشكل كامل على الأبحاث العلمية و يتضمن جدول تمارين مصمم خصيصاً للنساء لتحسين قوتهم وزيادة كتلتهم العضلية وشد الجسم وتحديداً عضلة الجلوتس
المدة الزمنية : 12 أسبوع
الفئة المستهدفة : النساء
المستوى: كل المستويات
الهدف من الجدول :
توزيع ايام التمارين خلال الاسبوع:
السبت: كامل الجسم تركيز على الجلوتس
الاحد: راحة
وهكذا
والافضل بين كل يوم ٤٨ ساعه راحة على الاقل
-
