جدول تمارين للجنسين (للمنزل)

-يوجد فيديوهات وصور لتساعدك للقيام بالتمارين بطريقة سليمة

-يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء

-3 أيام راحة أسبوعية متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك

-توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين في الجدول

...

هناك الكثير من التحديات التي قد تواجهك أثناء التخطيط لعمل التمارين الفل بدي في المنزل للمتقدمين من النساء و الرجال بداية من اختيار التمارين المناسبة وصولاً لكيفية التطور في تمرينك والوصول لنتائج قوية مع تطبيقك لجدولنا ستحصل على خطة متكاملة تشمل تمارين متنوعة وتعليمات واضحة تساعدك في تطبيق التمارين بشكل صحيح وآمن تضمن لك أفضل النتائج

هذا الجدول مناسب لك أيضاً إذا كنت تعمل بنظام النوبات (شفتات متغيرة) نظراً لإمكانية تطبيقه خلال 4 أيام متواصلة أو متفرقة حسب الأيام المتاحة لديك خلال الأسبوع

البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين