📘 سجل الأفكار – أداة عملية من العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لخفض القلق والاكتئاب
🔹 ما هو سجل الأفكار؟
هو أداة تطبيقية وفعالة مستوحاة من العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، تساعد في التعامل مع الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب. يتكون من 3 أوراق تحتوي على أسئلة نفسية متخصصة وورقة سجل الأفكار لتتبع وتحليل أنماط التفكير.
🔹 كيف يعمل؟
📝 المرحلة الأولى:
✔️ تسجيل الحالة النفسية.
✔️ تحديد العواطف وقياس شدتها من 0% إلى 100%.
✔️ كتابة الأفكار التلقائية التي تراودك في الموقف.
🔍 المرحلة الثانية:
✔️ تحليل الأفكار من خلال البحث عن:
• الأدلة المؤيدة للفكرة.
• الأدلة المعارضة لها.
• إيجاد أفكار متوازنة وبديلة أكثر منطقية.
✔️ إعادة قياس العواطف بعد تطبيق التمرين لمعرفة تأثير إعادة التقييم.
🔹 كيف يمكنك استخدامه؟
📌 يمكنك كتابته بمساعدة أخصائي نفسي.
📌 أو تعلم طريقة تطبيقه بنفسك وممارسته بشكل يومي.
💙 سجل أفكارك، حرر عقلك، وابدأ رحلتك نحو تفكير أكثر توازنًا وسلامة!
