يحتوي الملف على
جدول تمارين دفع سحب ارجل , push ,pull ,legs
يساعد في توزيع التمارين على مدار الأسبوع بشكل متوزان
يعتمد على تقسيم العضلات الى مجموعات تدرب في أيام منفصلة
التمارين تتطلب وجود أثقال 2 عالأقل
يحتوي على شروحات بالفيديو لكل عضلة لتطبيق التمرين بشكل صحيح
يحتوي على احماء قبل التمرين و إطالة بعد التمرين
(الجدول بدون متابعة) اذا كان هناك استفسارات سيتم الرد عليها
هذا الجدول عام في حالة وجود اعراض طبيه الرجاء المراجعة مع طبيب مختص
الجدول هو للإستخدام الشخصي و مشاركة الجدول او نشره يعرضك للمسائلة القانونية
التأكد من وضع البريد الإلكتروني الصحيح و رقم الجوال
*من هنا تبدأ رحلتك للتغيير و وصولك لهدفك بإذن الله
*لاتترد بالتواصل نحن هنا لمساعدتك
