كرياتين مونوهيدرات (Creatine Monohydrate) من Athletic Nutrition هو مكمل غذائي يُستخدم لزيادة الطاقة والقوة خلال التمارين الرياضية. يُعتبر الكرياتين أحد أكثر المكملات شهرة وفعالية في عالم الرياضة، حيث يُساهم في تعزيز الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل.
المكونات الرئيسية:
كرياتين مونوهيدرات: الشكل الأكثر دراسة واستخدامًا من الكرياتين، الذي يساعد على زيادة مستوى الكرياتين في العضلات مما يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي.
الفوائد:
زيادة القوة والطاقة: يساعد في تعزيز القدرة على أداء تمارين مكثفة وزيادة الأوزان المرفوعة.
تحسين الأداء الرياضي: يُساهم في تعزيز القدرة على التحمل، مما يسمح بتدريبات أطول وأكثر كفاءة.
دعم استشفاء العضلات: قد يساعد في تسريع عملية التعافي بعد التمارين.
طريقة الاستخدام:
يُنصح بتناول 5 غرامات (ملعقة صغيرة) من الكرياتين يوميًا، ويفضل أن تكون الجرعة بعد التمرين مع الماء أو مشروب يحتوي على الكربوهيدرات لتحسين الامتصاص.
في حالة "مرحلة التحميل"، يمكن تناول 20 غرامًا مقسمة على 4 جرعات يوميًا لمدة 5-7 أيام، تليها جرعة الصيانة.
ملاحظات هامة:
تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حيث يساعد الكرياتين على سحب الماء إلى العضلات.
يُفضل استشارة طبيب أو مختص تغذية قبل استخدامه، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.
كرياتين مونوهيدرات من Athletic Nutrition هو خيار ممتاز للرياضيين والأشخاص الذين يسعون لتحسين أدائهم الرياضي وزيادة قوتهم بطريقة فعالة وآمنة.
