جدول تمارين 4ايام GYM/HOME

جدول تمارين٤ايام شامل تركيز على جميع عضلات الجسم.

هذا البرنامج شامل جميع عضلات الجسم.

يحتوي على قسمين :

القسم الاول : في النادي .

القسم الثاني:في المنزل .

ترتيب الجدول :

علوي

سفلي

راحة

علوي

سفلي

المستوى: مبتدئ.

شرحت بالجدول :

• شرحت بالجدول طريقة تمرين الفاكيوم .
• مدة الراحة.
• زيادة الاوزان ومتى ازيد وزن.
• سر بناء العضلات.
• الزيادة التدريجية.
• طريقة الاحماء قبل التمرين.
• انواع التسخين.
• التسخين حسب احتياج جسمك.
• RIR
• RPE

الجدول مناسب لجميع الاهداف (خسارة وزن -زيادة وزن ) جميع التمارين مرفقه بالروابط لمشاهدة التكنيك .

الشروط والاحكام :

1-المبلغ لايسترد

2-لا اسمح بمشاركة الجدول الاخرين .