جدول تمارين ٣ ايام متوسط &متقدم

جدول تمارين ٣ ايام

مدة التمرين ٤٠ د

إذا كنتي موظفة او ام وعندك مسؤوليات هذا الجدول لك عدد ايام التمرين ٣ مرات بالاسبوع .

المستوى: متوسط و متقدم

جدول تمرين في المنزل .

شرحت بالجدول :

• مدة الراحة
• زيادة الاوزان ومتى ازيد وزن
• سر بناء العضلات
• الزيادة التدريجية
• طريقة الاحماء قبل التمرين.
• الاطالات بعد التمرين
• انواع التسخين
• التسخين حسب احتياج جسمك
• RIR
• RPE

الجدول مناسب لجميع الاهداف (خسارة وزن -زيادة وزن ) جميع التمارين مرفقه بالروابط لمشاهدة التكنيك .

سوف يتم ارسال الجدولPDF واتس اوايميل ويمكنك تنزلية بالملفات.

الشروط والاحكام :

1-المبلغ لايسترد

2-لااسمح بمشاركة الجدول الاخرين .

3-الجدول بدون متابعة