جدول تمارين HOME&GYM

جدول تمارين 5ايام شامل تركيز على الجزء السفلي.

هذا البرنامج شامل جميع عضلات الجسم تركيز مكثف على الجزء السفلي (القلوتس)يركز البرنامج على بروز القلوت بشكل جذاب وانثوي .

الجدول ينقسم الى قسمين.

القسم الاول:في النادي.

القسم الثاني :في المنزل .

المستوى: متقدم/متوسط

شرحت بالجدول :

• مدة الراحة
• زيادة الاوزان ومتى ازيد وزن
• سر بناء العضلات
• الزيادة التدريجية
• طريقة الاحماء قبل التمرين
• انواع التسخين
• التسخين حسب احتياج جسمك
• RIR
• RPE

الجدول مناسب لجميع الاهداف (خسارة وزن -زيادة وزن ) جميع التمارين مرفقه بالروابط لمشاهدة التكنيك .

سوف يتم ارسال الجدولPDF واتس اوايميل ويمكنك تنزلية بالملفات.

الشروط والاحكام :

1-المبلغ لايسترد

2-لا اسمح بمشاركة الجدول الاخرين .