السلام عليكم.. هذا التمرين في البيت ؟ وماهي الادوات اللي احتاجها؟ لان ماعرفت افرق بين الجداول احس يحتاج توضيح اكثر وشرح مفصل

كيف ازيد فعالية التمرين بعد فتره من استخدامه يعني ازيد الدمبلز ولا ايش ؟؟؟؟

مالمقصود بجدول الأسبوع ؟ هل المقصود ( نظام غذائي يكون فيه وجبات نمشي عليهاا ) ؟

هل تتم جميع التمارين في نفس اليوم ؟!

انا مبتدئه بالرياضه والدايت يناسبني هذا الجدول؟

هل تحتاج ادوات اشتريها مثل كرة يوجا ودمبلز ؟