هي تعتبر من تمارين HIIT اي تمارين عالية الشده وتعتمد على وزن الجسم و تكييف العضلات، الكارديو، و Plyometric Training اي السرعة و القوه لخلق القدرة البدنية على أنغام موسيقية مخصصة
يجمع تمرين STRONG Nation ® بين وزن الجسم وتكييف العضلات وتمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القفز المتزامنة مع الموسيقى الأصلية المصممة خصيصًا لتتناسب مع كل حركة على حدة. يتم تشغيل كل تمرين قرفصاء وكل تمرين اندفاع وكل تمرين بوربي بواسطة الموسيقى، مما يساعدك على الوصول إلى آخر تكرار، وربما حتى خمسة تكرارات أخرى
