ملف عضلات المؤخرة

"بيانات ملف المؤخرة" 🍑

الملف خاص لعضلات المؤخرة خصوصًا والأرجل عمومًا، ويشمل على ٤ ملفات، وهي: 

١- نموذج خاص لتمارين المؤخرة للي يتمرنون بالبيت لمدة ٨ أسابيع شامل الإحماء والإطالة (بمجرد الضغط على اسم التمرين راح ينقلك للمقطع مباشرة).

٢- نموذج خاص لتمارين المؤخرة للي يتمرنون بالنادي لمدة ٨ أسابيع شامل الإحماء والإطالة.

٣- ملف خاص للمعلومات، وشرح التكنيكات، وتصحيح مفاهيم كثيرة خاطئة، والأدوات للي يتمرنون بالبيت (يحتوي على ٨٦ صفحة) 

٤- ملف خاص لشرح تمارين الأرجل شامل صور عالية الجودة، وكلام توضيحي للتمرين باللغة العربية، ومقطع توضيحي للتمرين (يحتوي على ٢٥٦صفحة) 

الجدول "قوي ومجهد" لكن إذا كنتِ مبتدئة حطيت لك كبداية مقاطع تمارين جاهزة للأسابيع الأولى حتى تزيد لياقتك🔥

أهم شيء تكونين سليمة صحيًا (الله يديم عليك وعلى أحبابك الصحة والعافية) ❤️

ملاحظة: الملف من جهدي ولا أسمح ببيعه أو بنقله أو توزيعه أو مشاركته لأي شخص آخر (الملف للاستخدام الشخصي فقط) .. 

إذا حابة أحد يستفيد منه أتمنى تقولين له عن متجري وشكرًا لك ..