جدول تمارين للبنات

🔹 جدول تمارين مثالي للبنات مصمم خصيصًا للحصول على جسم مشدود، قوي، ومتناسق خلال 6 أيام من التمارين الأسبوعية! 🏋️‍♀️

يشمل تمارين متنوعة تناسب جميع المستويات لتحفيز الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات بلطف وفعالية

1️⃣ تمارين متكاملة لكل مناطق الجسم:

• الأيام المستهدفة: تمارين مخصصة للأرداف، الساقين، الذراعين، والجزء العلوي.
• تنوع التمارين: كارديو، مقاومة، تمارين البطن، وتمارين الجسم بالكامل.
• مشروحة خطوة بخطوة مع التركيز على الأداء السليم للحصول على أفضل النتائج.
• 
  

2️⃣ تقسيم ذكي للجدول:

• 6 أيام من التمارين المكثفة مع يوم راحة لاستشفاء العضلات.
• توزيع محسوب لضمان تحقيق التوازن بين حرق الدهون وبناء العضلات.
• 
  

3️⃣ يُنفذ في المنزل أو الجيم:

• مرونة في التمارين، سواء كنتِ تستخدمين معدات بسيطة أو تعتمدين على وزن جسمك فقط.
• 
  

4️⃣ نتائج مضمونة:

• شد الجسم، تحسين اللياقة، وزيادة القوة والثقة بالنفس.