جدول تمرين منزلي مستوى 1

برنامج شد و بناء لمستوى مبتدئ بالمنزل 3-4 أيام تمرين -يشمل الاحماء و الاطالات و الجزء الاساسي بالتمرين-يناسب كلا الجنسين-يتطلب وجود مات و شنطة أوزان و أحبال مقاومة - يناسب الأشخاص الذين لم يسبق أن مارسو الرياضة أو بشكل متقطع.