دليل تمارين الأرداف والساق – دليلك الكامل القابل للتنزيل لبناء عضلات قوية وتناسق الجزء السفلي من الجسم!
للنساء والرجال!
كتاب إلكتروني قابل للتنزيل يحتوي على 60 تمرين وخطة تغذية شاملة لدعم نمو العضلات والتعافي!
مثالي لمن يسعى إلى زيادة القوة، التناسق، والتوازن، يغطي هذا الدليل كل ما تحتاجه من الإحماء إلى التبريد.
ماذا يتضمن دليل تمارين الأرداف والساق؟
- 60 تمرين للجزء السفلي من الجسم:
تمارين شاملة تستهدف عضلات الأرداف، الفخذين، وأوتار الركبة، مع إرشادات واضحة خطوة بخطوة.
- خطة تقدم مجدولة:
برنامج تدريبي لمدة 6 أسابيع يبني قوة أساسية ويزيد من شدة التمارين تدريجياً لتحقيق تقدم ثابت.
- دليل للتغذية:
شرح جوانب مهمة للتغذية بالإضافة إلى توفير عدة جداول غذائية تحتوي على سعرات حرارية بين (١٢٠٠-١٧٠٠) يمكن الاستعانه بها لتعلم كيفية سرد الوجبات وحساب وحدات الماكرو. (هذه الجداول مجرد مثال وليست مصممة للتطبيق اليومي دون تغيير)
- مراقبة التقدم:
أدوات ونصائح لمراقبة التقدم، مما يساعدك على متابعة إنجازاتك وتحقيق أهدافك.
- مرونة في التنفيذ:
تمارين تناسب المنزل أو الصالة الرياضية وتحتاج لمعدات بسيطة.
- تنزيل فوري:
ابدأ فوراً! قم بتنزيل الكتاب الإلكتروني على أي جهاز، واصطحب تمارينك وخطط وجباتك معك أينما ذهبت.
ملاحظات مهمة:
•الكتب غير مرفقة بمتابعة شخصية.
•الجداول تغطي احتياجات عامة.
•نرجو استشارة مختص في حال وجود أعراض طبية لضمان اختيار الأنسب لك.
•الاستخدام شخصي فقط، ونمنع إعادة بيع أو نشر الكتب.
•جميع المشتريات غير قابلة للاسترجاع بعد التنزيل؛ يرجى مراجعة سياسة الاسترداد والاسترجاع للمزيد من التفاصيل
