⚠️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⚠️
<iframe class="ql-video" frameborder="0" allowfullscreen="true" src="https://www.youtube.com/embed/0U_7WnvgONE?showinfo=0"></iframe>
مدربيين ومشرفين الجدول الخاص يك:.
- الكوتش : مريم يوسف ( مدربة معتمدة ) مشرفة على اكثر من +100 مشترك/ه خبرة +6سنوات
____________________________________________________
هذا البكج يتكون من
1- نظام رياضي (خاص للتمرين وجميع احتياجه) 🏋🏻♂️
من وش يتكون النظام؟ (وش ممكن استفيد اذا اشتركت فيه؟)
1- جدول أيام التمرين كاملة
- تمرين ل جميع عضلات الصدر
- تمرين ل جميع عضلات الظهر
- تمرين ل جميع عضلات البايسبس
- تمرين ل جميع عضلات الترايسبس
- تمرين ل جميع عضلات الظهر
- تمرين ل جميع عضلات الأرجل
- تمرين ل جميع عضلات المؤخرة+الأرداف
- تمارين لمشاكل الخفسة
- تمارين لترهلات الجسم ان وجدت سواء ب البطن أو الزند أو كامل الجسم
- تمرين ل جميع عضلات الترابيس
- تمرين ل جميع عضلات الأكتاف
- تمرين ل جميع عضلات البطن ( البطن السفلي-العلوي)
- تمرين ل جميع عضلات الخصر
- تمرين ل جميع عضلات الجوانب
2- (((( التركيز على مناطق الضعف ونعالجها لك بأفضل طريقة ))))) !!!
3- المكملات الغذائية و شنو احتياجي منها واللي يوصلني لهدفي أسرع.
4- جميع الفيتامينات اللي تحتاجها
5- شرح الإطلالات الخاصة للعضلات وتفادي الإصابات
6- شرح التكنيك المطلوب وطريقة التمرين لتجنب الأخطاء أو الإصابات بالتمرين يوجد شرح فيديو أيضا في حال طلب ذلك
7- احتساب جميع الجولات والتكرارات بما يناسب هدفك
8-نصائح خاصة للوصول للهدف بسرعة
9- تمارين خاصة للوصول للهدف + للمناطق الصعبة بجسمك والتخلص منها بأفضل طريقة
10- أسرار الوصول للهدف بمدة قصيره واستفادة كبرى
11- توزيع المكملات الغذائية ومتى الوقت المناسب لتناولها
12- متابعة مع المشترك/ه والاجابة على جميع الأسالة والاستفسارات وشرح جميع عناصر النظام بالكامل
15-الخاتمة
__________________________
1- نظام غذائي (خاص بالأكل وجميع احتياجك من السعرات والماكروز-الكارب والبروتين والدهون الصحية ) 🏋🏻♂️
من شنو يتكون النظام؟ (وش ممكن استفيد اذا اشتركت فيه؟)
1-(ترتيب الوجبات الأساسية وهي الفطور والغداء والعشاء كاملة من جميع العناصر محسوبة بعناية لجسمك وهدفك المطلوب ) + امثلة كثيرة على الوجبة ( ما تحتار معنا!)
2- خيارات السناك ( جميع مصادر السناك المسموح بها)
3- ترتيب وجبة قبل / بعد التمرين كاملة
4- توزيع الماكروز كاملًا بالجرامات المحسوبة بدقة + حساب كامل السعرات الحرارية اللي انت تحتاجها عشان توصل لهدفك!
بما يناسب هدفك + احتياجك للوصول لجسم وعيش حياة صحية
5- طريقة حساب احتياجك مع الأمثلة
6- الوجبة المفتوحة
7- نظام المرونة في الدايت
8- وش اكل قبل +بعد التمرين؟
9- مصادر البروتين النباتي في حال كنت نباتي
10- توصيات ونصائح
11- في حال خربت الدايت ايش تسوي؟
12- وش هي مصادر الكارب؟
13- وش هي مصادر البروتين؟
14- وش اخذ مع التمرين؟
15- المكملات الغذائية وشنو ممكن آخذ منها؟
16- وش الأشياء الي ممكن تصحصحني بالتمرين
17- الدايت صعب؟
18- وش بتسفيد اذا سويت دايت؟
19- الخاتمة
__________________________
