النظام المتوازن - نظام 1400 سعرة يحتوي على اللاكتوز

• نظام غذائي متوازن يحتوي على 1400 سعرة حرارية
• فوري وجاهز للتحميل حين الشراء
• شراء هذا المنتج لا يتضمن متابعة أو استشارة (للمتابعة والأستشارة الرجاء الأطلاع على الباقات أو الاستشارات )
• يحتوي على اللاكتوز (منتجات الحليب) و الجلوتين
• الملف يحتوي على نسختين (نسخة عربية - نسخة انجليزية )

لمن هذا النظام :

• للاشخاص الاصحاء الذين لايعانون من أمراض
• للأشخاص الذين لا يعانون من حساسية الحليب (اللاكتوز)
• للأشخاص الذين لا يعانون من حساسية الجلوتين

عن النظام المتوازن:

نظام غذائي بلا حرمان يحتوي على جميع المجموعات الغذائية وأصناف الطعام المختلفة مع التحكم في السعرات الحرارية.

التحكم في الوزن يتلخص في شيء واحد؛ ألا وهو التحكم في السعرات الحرارية.

ماهي السعرات الحرارية ؟

السعرات الحرارية هي الطاقة الكامنة في الغذاء، فيحتاج جسمك باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية في الطعام للحفاظ على أداء وظيفته. السعرات الحرارية باختصار هي وقود جسدك.

الكربوهيدرات (النشويات) والدهون والبروتينات هي أنواع العناصر المغذية التي تحتوي على السعرات الحرارية، وهي مصادر الطاقة الرئيسة لجسدك، بغض النظر عن مصدرها، تتحول السعرات الحرارية التي تتناولها إلى طاقة جسدية أو تُختزَن داخل الجسم كدهون.

كيف تتحكم في وزنك ؟

التحكم في وزنك يحتاج الى الموازنة والمعادلة بسيطة: إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فسيزداد وزنك. وإذا تناولت سعرات حرارية أقل وحرقت المزيد من السعرات الحرارية من خلال نشاط بدني، فستفقد الوزن.

وبوجه عام، إذا قلِّلت السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري في نظامك الغذائي المعتاد يوميًا، فسينقص وزنك نحو (0.5 - 1 كيلوغرام تقريبًا) أسبوعيًا والعكس لزيادة الوزن.

كيف تحسب سعراتك الحرارية ؟

لخسارة الوزن:

عن طريق المعادلة البسيطة

25 سعرة * وزنك المثالي بالكيلوغرام = عدد السعرات الحرارية التي سوف تساعدك للوصول للوزن المثالي

مثال

25سعرة * 62كيلوغرام = 1550 سعرة حرارية

فالمفترض أن تبدأ بنظام 1500 سعرة حرارية

للحفاظ على وزنك:

عن طريق المعادلة البسيطة

30 سعرة * وزنك الحالي بالكيلوغرام = عدد السعرات الحرارية التي سوف تساعدك للحفاظ على وزنك

مثال

30سعرة * 62كيلوغرام = 1980 سعرة حرارية

فالمفترض أن تبدأ بنظام 2000 سعرة حرارية

لزيادة الوزن :

عن طريق المعادلة البسيطة

40-45 سعرة * وزنك المثالي بالكيلوغرام = عدد السعرات الحرارية التي سوف تساعدك لزيادة على وزنك

مثال

40-45 سعرة * 62كيلوغرام = 2480-2790 سعرة حرارية

فالمفترض أن تبدأ بنظام 2500-2800 سعرة حرارية

كيف تحسب وزنك المثالي ؟

للرجال : 22 * [ (الطول بالمتر) *2 ]

مثال

22 * [ ( 1.7) * 2]

22* [ 3.4]

= 74.8 كغ

للنساء : 22 * [ (الطول بالمتر - 10 سم ) *2 ]

مثال

22 * [ (170-10 سم) *2 ]

22 * [ (1.6) *2 ]

22 * [ (3.2 ]

=70.4 كغ

تذكر نحن هنا لخدمتك أن أحتجت للمساعدة للوصول لهدفك … تواصل معنا عن طريق الاتصال او الرسائل او الواتس اب او الايميل

*تنبيه :لايناسب الاشخاص الذين لديهم حساسية من الطعام ( حساسية الجلوتين ، حساسية منتجات الحليب ) يمكنك الاطلاع على الموقع لأختيار البرنامج المناسب لك أن كنت تعاني من حساسية الطعام